Читать книгу Runter mit dem Bluthochdruck - Dr. med. Jörn Klasen - Страница 25

Gewichtsreduktion: Ein Kilo weniger Gewicht bedeutet 1 bis 2 mmHg weniger beim systolischen und beim diastolischen Wert. Abnehmen ist die effektivste Therapie bei übergewichtigen Hypertonikern.

Viel Obst und Gemüse und reichlich gute Fette bringen eine Verbesserung um 11 mmHg beim oberen Wert und um 6 mmHg beim unteren. Eine gesunde Ernährung mindert das Herzinfarktrisiko um 50 Prozent.

Alkohol reduzieren: Als Mann sollten Sie weniger als 30 Gramm, als Frau weniger als 20 Gramm Alkohol täglich trinken, um den systolischen Wert um 10 mmHg und den diastolischen um 6 mmHg zu senken. Vor allem bei Menschen, die viel trinken, ist diese Maßnahme sehr erfolgreich.

Bewegung: Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining kann den oberen Blutdruck um 13 mmHg, den unteren um 8 mmHg verbessern.

Weniger Salz (nicht mehr als 6 Gramm täglich) kann den systolischen Druck um 6, den diastolischen Druck um 4 mmHg senken. Da die Hälfte aller Hypertoniker salzsensitiv sind, wirkt diese Maßnahme bei ihnen meist sehr effektiv.

Entspannung: Wer es schafft, regelmäßig auf gesunde Weise zur Ruhe zu kommen, kann den Blutdruck – ähnlich wie mit Medikamenten – senken. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Meditation (täglich 15 bis 20 Minuten) den Druck um 5 mmHg nach unten korrigieren kann.