Читать книгу Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда - - Страница 10

Еще одна деталь, которую почти никто не учитывает. Лопатки. Эти косточки на спине, которые должны двигаться определенным образом.

Перед началом отжимания сведите лопатки. Не сильно, но ощутимо. Как будто хотите зажать между ними карандаш. Грудь чуть выпячивается вперед, спина фиксируется.

В таком положении грудные мышцы максимально включаются в работу. Если лопатки расслаблены и болтаются, нагрузка размазывается непонятно куда. Плечи крутятся вперед, спина округляется, толку никакого.

Сведенные лопатки – это как фундамент для упражнения. Без фундамента дом разваливается. Без сведенных лопаток отжимания превращаются в бестолковую возню.

И держите их сведенными на протяжении всего движения. Не только вверху, но и внизу тоже. Многие расслабляют спину, когда опускаются – ошибка. Контроль должен быть постоянным.