Читать книгу Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда - - Страница 13

Давайте пробежимся по тому, что делать точно не нужно.

Быстрые рывки вместо контролируемого движения. Вы уже знаете про время под напряжением. Быстрые отжимания – пустая трата энергии. Делайте медленно.

Неполная амплитуда. Опускаетесь на пять сантиметров и сразу вверх. Мышцы не получают полноценной нагрузки. Грудь должна почти касаться пола, только тогда работает весь диапазон движения.

Задержка дыхания. Многие напрягаются и забывают дышать. Вдох при опускании, выдох при подъеме. Дыхание дает кислород мышцам, без него эффективность падает.

Слишком широкая постановка рук. Думают, что чем шире, тем больше грудь качается. На деле слишком широкая постановка опять же перегружает плечи и уменьшает амплитуду. Чуть шире плеч – идеально.

Игнорирование боли в суставах. Если болят плечи, локти, запястья – это сигнал. Значит, техника неправильная или перегружаетесь. Остановитесь, проверьте все элементы техники, отдохните пару дней.