Читать книгу Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда - - Страница 7

Большинство людей думают, что отжимания – это упражнение для груди. Ну, типа, качаем грудак и все. На самом деле все сложнее и интереснее.

Когда вы опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно, работают сразу несколько групп мышц. Грудные – да, они делают основную толкающую работу. Передние части плеч, те самые дельты, помогают выжимать тело вверх. Трицепсы на задней поверхности рук разгибают локти.

Но это еще не все. Ваш живот, спина, ягодицы – весь центр тела держит корпус прямым. Это называется работой кора. Без нее вы просто провалитесь тазом вниз или выпятите его вверх.

Получается, одно упражнение включает почти все верхнее тело плюс центр. Вот почему отжимания так эффективны – если делать их правильно. А если нет, то вы просто машете туловищем и нагружаете не те мышцы.

Честно говоря, я сам годами отжимался неправильно. Делал быстро, как-то коряво, локти в стороны торчали. Думал, главное – количество. Пятьдесят раз отжался, молодец. А грудь оставалась плоской, руки не росли. Зато плечи начали побаливать.

Потом узнал про правильную технику. И понял, что все это время просто убивал суставы вместо того, чтобы растить мышцы.