Читать книгу Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда - - Страница 9

А теперь самое важное. То, из-за чего большинство людей травмируются или просто не получают результата.

Локти. Куда вы их деваете во время отжиманий?

Девять из десяти разводят их в стороны почти под прямым углом. Как будто крылья раскрывают. Кажется, что так удобнее, естественнее. На самом деле это прямой путь к проблемам с плечами.

Когда локти торчат на 90 градусов в стороны, вся нагрузка идет на плечевой сустав. Он не предназначен для таких движений под весом тела. Сустав перегружается, начинаются боли, потом воспаление, потом вообще не можете руку поднять.

Правильный угол – 45 градусов. Локти идут не строго в стороны и не прижаты к телу, а где-то посередине. Представьте, что вы не раскрываете крылья, а сгибаете руки естественным образом.

При таком положении нагрузка распределяется правильно. Грудные мышцы берут на себя основную работу, трицепсы помогают, плечи участвуют, но не перегружаются. Именно это положение дает рост и защищает суставы.

Кстати, забавный факт: когда локти под правильным углом, отжиматься чуть тяжелее. Потому что мышцы работают по-настоящему, а не суставы за них вкалывают. Зато результат несравним.