Читать книгу Домашние тренировки: 5 упражнений, которые заменят спортзал навсегда - - Страница 11

Говорят: держите тело прямым. Все кивают, делают отжимания – и тело у них изгибается во все стороны. Таз торчит вверх, поясница проваливается, голова задрана.

Прямая линия – это не абстракция. Это конкретное мышечное усилие.

Напрягите ягодицы. Прямо сейчас, пока читаете. Чувствуете, как таз чуть подкручивается вперед? Вот это и нужно держать во время отжиманий. Ягодицы в тонусе, таз не болтается.

Живот втянут и напряжен. Не до фанатизма, но в тонусе. Это держит поясницу от прогиба. Многие расслабляют пресс – и поясница проваливается вниз. Нагрузка на позвоночник, боли в спине потом.

Шея продолжает линию позвоночника. Взгляд в пол перед собой, не задираете голову и не опускаете подбородок на грудь. Голова – естественное продолжение тела.

Вот это и есть прямая линия. От макушки до пяток одна прямая, никаких изгибов. Такая позиция включает кор на полную, делает упражнение сложнее, но в разы эффективнее.