Читать книгу Похудение при помощи подсознания - - Страница 4

При переедании часто нарушаются причинно – следственные связи. Но как их можно отследить и что можно сделать?

Именно такие меры стоит предпринять, чтобы избежать сопротивления, перегрузок, падения мотивации и настроения. Эти состояния возможны и даже логичны в психологической программе, в которой прорабатываются глубокие чувства. Чтобы помочь своему разуму и телу, выполняйте одну из мер не реже 1 раза в неделю (а лучше чаще). Кроме того, имеет смысл делать это постоянно, а не только во время программы. Например: прогулка, танцы под приятную музыку, расслабляющий массаж, ароматическая ванна. Напомните себе об условиях, мероприятиях и событиях, которые наполняют вас и делают Вас счастливыми, и планируйте, какие профилактические меры Вы будете принимать на каждую неделю программы. Составьте себе список.

А после применения профилактической меры запишите свои впечатления: Как изменилось Ваше состояние.

ВАШ ЕЖЕДНЕВНИК:

Я создала ежедневник, чтобы помочь Вам запустить процесс похудения. Он включает в себя дополнительные простые задачи, чтобы Вы могли сосредоточиться на похудении каждый день. Различные инструменты, которые я использовала для этого, помогут навести порядок в уме и теле и повысить сознание в процессе, который на 95 % бессознательный. Привычка вести ежедневник дисциплинирует Ваш ум, выявляет то, что важно, и вносит ясность.

К счастью, это легко преодолеть. Мой ежедневник помогает Вам выработать здоровые привычки, а ведение ежедневника само по себе является еще одной привычкой, которая развивает Вашу личность.

– Важно вести ежедневник от руки и на протяжении всего дня. Не в приложении на Вашем телефоне.

– Важно делать заметки, прежде чем взять в руки столовые приборы и начать есть.

– Особенно важно отслеживать свои эмоции и вести учет каждого приема пищи.

Заполняйте ежедневник перед едой. Результат: Вы едите меньше пищи (на 30–50 % меньше) и даже ощущаете вкус по – другому.

Несколькими исследованиями доказано, что ведение учета приводит к естественному уменьшению объема пищи на 20 %.

Потому что в момент наполнения желудка активизируется сознательный контроль.

Как Вы ведете ежедневник: планируйте с утра, что делает этот день особенным лично для Вас. Носите ежедневник с собой в течение дня. Запишите, под соответствующим влиянием, какие эмоции и состояния привели Вас к решению съесть что – то, что Вы съели, и как Вы себя чувствовали после этого. Вечером подведите итоги дня: запишите, какое настроение и энергия у Вас были. Не забывайте хвалить себя.

Задание 1:

Заполняйте ежедневник неделю и присылайте каждую неделю на е-мейл.