Читать книгу Хак на каждый день. Отношения. 365 приёмов для построения любви, семьи и дружбы - - Страница 19

Прямо сейчас запиши три качества, которые ты в себе ценишь. Не то, за что тебя хвалят другие, а то, что ты сам знаешь о себе и считаешь ценным. Может быть, ты умеешь слушать. Может, ты надёжен в кризисе. Может, у тебя хватает честности признавать ошибки. Три качества. Запиши их на карточку или в заметку телефона – и в следующий раз, когда будет тяжело, открой и перечитай.

В трудные моменты происходит характерный сбой восприятия: мы забываем всё хорошее о себе. Мозг в стрессе фокусируется на угрозах и провалах – это эволюционный механизм, который когда-то помогал выживать, а сейчас помогает утопать в самокритике. В момент, когда тебе плохо, ты физически не способен объективно оценить себя. Тебе нужна подсказка, написанная в спокойном состоянии.

Этот хак работает как письмо от себя-в-порядке к себе-в-кризисе. Три качества на карточке – это не аффирмация и не утешение. Это факты, которые ты зафиксировал, когда мог мыслить трезво. И в момент, когда внутренний голос говорит «ты ни на что не годен», у тебя есть контраргумент – записанный твоей же рукой, в момент ясности.