Читать книгу Хак на каждый день. Отношения. 365 приёмов для построения любви, семьи и дружбы - - Страница 20

На этой неделе, каждый раз, когда почувствуешь резкую эмоциональную реакцию – раздражение, обиду, тревогу, злость – запиши, что именно произошло. Не «коллега меня бесит», а конкретнее: «коллега перебил меня на совещании, и я почувствовал, что меня не считают важным». Собери три-пять таких записей за неделю. Потом перечитай и поищи закономерность – что общего у этих ситуаций.

Триггер – это не то, что происходит снаружи. Это старая рана, которую задевает текущая ситуация. Коллега перебил – и активировался детский опыт, когда тебя не слушали. Партнёр не перезвонил – и включился страх быть брошенным. Реакция всегда непропорциональна событию, потому что ты реагируешь не на то, что случилось сейчас, а на то, что случилось когда-то давно.

Знание своих триггеров не убирает эмоции – но даёт паузу между стимулом и реакцией. Когда ты понимаешь, что злишься не из-за конкретного слова, а из-за того, что оно задело что-то старое, ты перестаёшь обвинять человека напротив и начинаешь разбираться с настоящим источником боли. Это меняет не только твои реакции – это меняет все твои отношения.