Читать книгу Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости - Группа авторов - Страница 24

Втягивание живота (средний замок). Одно из основных упражнений в Хатха-йоге: ценность его – во влиянии не только на физическое, но и на психическое развитие. Выполняется обязательно на пустой желудок.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус тела вперед, согнув слегка колени. Опереться обеими руками на нижние части бедер, поджимая живот. Одновременно с втягиванием живота сделать подбородочный замок (Джаландхара Бандха). Втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание насколько возможно. На вдохе медленно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Расслабиться, сделать легкий массаж живота (рис. 5).

Рис. 5