Читать книгу Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости - Группа авторов - Страница 29
ЧАСТЬ I
С ЙОГОЙ ПО ЖИЗНИ
Упражнения Гармонизирующего комплекса для взрослых
Мурчха Пранаяма
Оглавление(Подробно о пранаямах читайте на с. 51)
Мурчха означает «обморок».
Сядьте в любую удобную позу с прямым позвоночником, ладони положите на колени (можно оставаться в позе бабочки). На вдохе запрокиньте голову назад, фиксируя взгляд между бровями. Вдох должен быть полным с умеренной скоростью. Задержите дыхание как можно дольше и на выдохе медленно опустите голову, закрывая глаза. Прижмите подбородок к яремной выемке. Сделайте паузу. Глубоко вдыхая, снова поднимите голову. Повторите цикл пранаямы 2-3 раза. После последнего цикла оставайтесь несколько секунд с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на чувстве легкости и безмятежности в теле и разуме.
Эта пранаяма создает ощущение обморока благодаря увеличению количеств а углекислого газав организме и является прекрасной подготовкой к медитации.
