Читать книгу Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости - Группа авторов - Страница 28

Выполнять сидя в Дандасане. Наклонять туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя туловище, сгибать руки в локтях, пальцы сжаты в кулак. Носки ног тянуть на себя, а пятки толкать вперед, от себя. Выполнять в размеренном темпе, дыхание свободное. Грести вперед, затем назад.

Это упражнение – подготовка к следующим статическим позам. Растягивает позвоночник и задние мышцы спины и ног, усиливает кровообращение.

«Бабочка»

Гимнастика лица, вибрация всего тела, повороты шеи, раскачивание (рис. 8).

Сидя в Дандасане, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвами и руками прижать их как можно ближе к паху. Разведите колени в стороны, стараясь прижать их к полу. Сделать гимнастику лица (растягивая рот, вытягивая губы, перекатывая воздух из одной щеки в другую и т. д.). Выполнить медленные повороты шеи в сторону и назад, вверх и вниз (Мурчха Пранаяма – см. ниже), круговые движения по часовой стрелке и против (колени при этом совершают легкие колебательные движения). Затем с силой сжать ступни, подтянув их на себя, выпрямить и напрячь все тело до дрожи (вибрация), расслабить тело и снова повторить вибрацию. Выполнить раскачку, наклоняя весь корпус слева направо и наоборот, касаясь коленом пола (таз, спина, шея и голова остаются в одной плоскости).

Тонизирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Развивает вестибулярный аппарат. Вибрация стимулирует кровообращение, особенно в капиллярах. Омолаживает лицо, увеличивает подвижность шейных суставов, излечивает шейный остеохондроз.