Читать книгу Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости - Группа авторов - Страница 41

Пранаямы – дыхательные упражнения по сознательному контролю дыхания: установка и регуляция ритма дыхания.

Контроль над физиологическими процессами, оздоровление нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной, выделительной систем. Массаж внутренних органов. Тонизирует желудок, поджелудочную железу, излечивает ишиас.

Пранаяма № 1

Лечь на спину, руки вдоль туловища. На вдохе медленно поднять руку и перевести ее за голову, пауза. На выдохе вернуть руку в исходное положение, пауза. Медленный, глубокий вдох – другая рука поднимается и опускается за голову. Повторить цикл 5-6 раз.

Пранаяма № 2

На вдохе поднять прямую ногу как можно выше, пауза. Ногу не напрягать, сделать произвольную паузу и на выдохе опустить ногу. На медленном глубоком вдохе поднять другую ногу и после произвольной паузы на выдохе медленно опустить ногу. Повторить 5-6 раз.

Пранаяма № 3

На вдохе поднять левую руку и правую ногу, на выдохе опустить и после паузы на вдохе выполнить то же самое с другой рукой и ногой. Повторить 5-6 раз.