Читать книгу I Colori Di Un Mondo Ottimista - Logan J. Davisson - Страница 19

Un vantaggio dell'equilibrio interiore è evidente: viviamo la nostra vita quotidiana più rilassati e siamo in grado di affrontare meglio le situazioni di stress. Lo sentiamo con più ottimismo e con un umore generalmente migliore nella vita di tutti i giorni. Cambiando la valutazione delle situazioni di stress, il nostro pensiero su queste situazioni cambia, che a sua volta influenza il nostro mondo emotivo. Il risultato è che sei più stabile emotivamente e più felice grazie all'equilibrio interiore.

Le conseguenze di uno stress prolungato a livello psicologico possono essere, ad esempio, depressione o burnout. Ma non è a livello psicologico che qualcosa cambia attraverso la stabilità interiore, ma anche a livello fisico. In situazioni stressanti, o situazioni che percepiamo come stress e che valutiamo come negative, la nostra pressione sanguigna aumenta e l'adrenalina viene rilasciata. Questo può essere vantaggioso in situazioni di pericolo, in quanto ci permette di prepararci meglio per una possibile fuga o difesa - il nostro sistema è quindi in "allerta". Si può immaginare che i processi fisici quotidiani si fermano, perché il potenziale pericolo e la loro sopravvivenza è naturalmente in primo piano. Lo stress permanente è un notevole sforzo fisico che può portare a varie malattie del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Attraverso l'equilibrio interiore si riesce ad essere psicologicamente e fisicamente più sani nel lungo periodo, a sentirsi più felici nella vita quotidiana e a concentrarsi meglio sulle proprie esigenze. La percezione dei propri bisogni è un passo verso un più forte equilibrio interiore e nella maggior parte dei casi questo migliora non solo il rapporto con noi stessi, ma anche il rapporto con gli altri esseri umani.

Quali sono i vantaggi dell'equilibrio interiore?

- Si sentono più felici nella vita quotidiana.

- Conoscete le vostre esigenze e potete garantire per loro.

- Hai un rapporto più sano con te stesso e con gli altri esseri umani.

- Sono protetti mentalmente e fisicamente e fisicamente dalle malattie legate allo stress.

- Sei di umore generalmente migliore.

- Imparerete a cambiare o rivalutare le situazioni a vostro favore.

Questi sono solo alcuni esempi, naturalmente, e probabilmente scoprirete molti altri vantaggi individuali dell'equilibrio interiore nel corso di questo libro e durante l'apprendimento dell'equilibrio interiore.

L'insoddisfazione

L'insoddisfazione è probabilmente l'opposto dell'equilibrio interno. Ma perché siamo infelici? Ad esempio, quando le nostre aspettative su determinate situazioni o persone non sono soddisfatte o non possiamo soddisfare le nostre aspettative. Queste aspettative non soddisfatte sono l'espressione di uno squilibrio tra lo stato attuale e lo stato desiderato. Come viene definito questo stato obiettivo? Attraverso i nostri desideri e le nostre idee, che a sua volta determiniamo a livello mentale. Sia i modelli di pensiero conscio e inconscio giocano un ruolo nel plasmare le nostre aspettative. Forse in una situazione con aspettative insoddisfatte percepite i vostri pensieri meno fortemente della vostra insoddisfazione espressa attraverso le emozioni. Spesso siamo inconsapevoli di plasmare le nostre emozioni attraverso i nostri pensieri. Ma non è poi così inverosimile, perché un incontro incasinato può far sì che persone diverse ottengano valutazioni molto diverse. E ora la notizia positiva: Possiamo plasmare i nostri pensieri e quindi anche influenzare le nostre emozioni.

Applicato all'equilibrio interiore, questo significa che, non appena ci occupiamo di pensieri rilassati ed equilibrati, questo si riflette nelle nostre emozioni. L'insoddisfazione è un'emozione negativa momentanea a cui viene dato un posto nella nostra vita in varia misura. A proposito, questa insoddisfazione non è né negativa né positiva di per sé, la valutiamo solo negativamente. Che ne dite, come primo passo verso un maggiore equilibrio interiore, di vedere questa insoddisfazione come ciò che è in realtà: un indicatore di uno squilibrio momentaneo.

In questo modo abbiamo l'opportunità di cambiare le nostre vite, in meglio! Questa insoddisfazione è una grande motivazione per rompere finalmente le vecchie strutture e aprire nuove strade, per accogliere lo sviluppo personale nella propria vita. Vediamo ora cosa succede in caso di insoddisfazione a lungo termine: lo stress! Fin dall'inizio, occorre distinguere tra angoscia ed eustress. L'angoscia è stress negativo e l'eustress è stress positivo. Come nasce questa distinzione? Attraverso la valutazione del fattore di stress!

Lo stress e le conseguenze fisiche

Lo stress divertente di solito non ha grandi conseguenze fisiche. Tuttavia, diventa critico quando un fattore di stress è costantemente presente nella vita quotidiana per un lungo periodo di tempo. Naturalmente, la nostra gestione del fattore di stress è cruciale e, non appena siamo internamente equilibrati, possiamo affrontare diverse sfide che in precedenza sono state valutate come fattori di stress negativi in un modo completamente diverso. Se si verifica una situazione di stress che è classificato come negativo, siamo di solito sotto grande pressione, che si traduce nel rilascio degli ormoni dello stress cortisolo, noradrenalina e adrenalina. Questi ormoni aumentano le nostre prestazioni per un breve momento e i processi fisici che non sono rilevanti per questo sono trascurati. Consideriamo questa situazione stressante e pericolosa, il nostro corpo reagisce di conseguenza a questa situazione. Nella prima storia dell'umanità, le situazioni di stress erano soprattutto quelle situazioni in cui era in gioco l'effettiva sopravvivenza. Le situazioni stressanti di oggi di solito non hanno più nulla a che fare con la lotta per la sopravvivenza, ma il nostro corpo reagisce ancora con una reazione intuitiva di lotta/scampo, cioè il rilascio degli ormoni dello stress ben collaudati. Quindi, più a lungo dura una situazione di stress, meno possibilità ci sono di rompere questi ormoni dello stress e si entra in uno stato cronico di tensione. Nessun essere umano sopravvive a lungo in modalità panico o al massimo livello di prestazioni. A livello fisico, uno stato di tensione a lungo termine può essere espresso attraverso esaurimento, affaticamento cronico, stomaco irritabile, crampi muscolari, sindrome dell'intestino irritabile, tensione muscolare, allergie, nervosismo, digrignare i denti, masticare le unghie, problemi circolatori, vertigini, malattie cardiache e simili. L'elenco dei possibili sintomi fisici è lungo e può essere molto diverso per te che per me.

Fate quindi qualcosa di buono per la vostra salute e assicuratevi un maggiore equilibrio interiore nella vostra vita quotidiana. Vedrete che dopo poco tempo, grazie ad un sistema immunitario rinforzato, vi sentirete meno suscettibili alle malattie, vi sentirete più in forma e più vitali tutt'intorno, avrete bisogno di meno sonno e la vostra digestione funzionerà in modo eccellente. Alcuni scienziati attribuiscono la riduzione dei processi infiammatori e la crescita del cancro, ad esempio, alla riduzione dei fattori di stress. La vostra salute fisica a lungo termine dovrebbe essere un grande motivatore per fornire più equilibrio! A proposito: lo stress in genere lascia delle rughe dolorose sul viso - in modo da poter vedere il proprio equilibrio interiore!

Lo stress e le conseguenze psicologiche

Ma non solo a livello fisico lo stress a lungo termine ha conseguenze, ma anche a livello mentale. Sotto sforzo costante possiamo sentirci impotenti, determinati da altri, sopraffatti e svogliati. Alcune persone reagiscono sempre più irritate, sono di cattivo umore e difficilmente riescono più a concentrarsi. Oltre alla scarsa concentrazione, possono verificarsi anche blocchi creativi o dimenticanza. Disturbi del sonno, aumento del consumo di alcol, svogliatezza, frustrazione sessuale, disturbi alimentari o incapacità di rilassarsi possono anche essere conseguenze di situazioni di stress prolungato. I disturbi di ADS, ADHD, burnout e ansia possono anche essere malattie secondarie dovute a situazioni di stress prolungato. Si tratta di un segnale di allarme che indica che le fasi di recupero dopo lo stress non sono abbastanza lunghe. Così il livello ormonale del corpo non può regolarsi da solo e le misure di mantenimento del corpo non possono iniziare. Sul piano psicologico significa che i pensieri che inducono stress, che di solito si basano sulla paura, non finiscono. Da un lato, il sovraccarico dovuto alla combinazione di carriera, tempo libero e famiglia può essere un fattore esterno di stress e, dall'altro lato, un atteggiamento interiore negativo verso le diverse situazioni può portare allo stress prodotto internamente.

Molte persone si rendono conto solo in ritardo che sono in un ciclo di stress, che risulta dal fatto che lo stress e i pensieri negativi si influenzano a vicenda. Più profonda è la persona scivola nel ciclo dello stress, più difficile diventa cambiare l'atteggiamento mentale verso l'"equilibrio interiore", poiché lo stress intensifica i pensieri negativi, che a loro volta intensificano lo stress.

Il collegamento tra corpo e mente

Fortunatamente, il nostro corpo ci segnala ogni secondo ciò di cui ha bisogno. Purtroppo, la maggior parte di noi ha dimenticato di ascoltare questi messaggi sensibili o non è più in grado di percepirli. Così una mattina ci svegliamo con orribili tensioni al collo e ci chiediamo perché improvvisamente sentiamo questo forte dolore. Improvvisamente, tuttavia, questi dolori non arrivano affatto, non abbiamo voluto ammettere i precedenti segni meno invadenti e li abbiamo soppressi.

Ma perché non seguiamo più i nostri sentimenti corporei e non ascoltiamo i nostri istinti innate? Perché in situazioni pericolose può avere senso mettere i propri sentimenti o dolori e dolori da parte per un breve momento per sopravvivere. Quando siamo in uno stato di stress, questo è esattamente quello che succede: non prestiamo più attenzione ai nostri sentimenti e ai segni fisici. Poi il pranzo deve essere annullato quando il tempo è breve a causa della pressione costante della scadenza. Lo stress a cui siamo esposti nella vita di tutti i giorni (o che permettiamo che accada!) è paragonabile ad una situazione reale di pericolo di vita per il nostro corpo. Se questa condizione di stress persiste per un periodo di tempo più lungo, ignoriamo anche i nostri bisogni fisici ed emotivi per un periodo di tempo più lungo per garantire la sopravvivenza in una società orientata al raggiungimento di risultati.

In questo modo, ci allontaniamo ogni giorno di più dal nostro corpo fino a quando, con chiari segnali che non possono più essere ignorati, rende finalmente chiaro che i limiti emotivi e fisici sono stati raggiunti. Attraverso i vari esercizi presentati in questo libro, darete al vostro corpo e alla vostra mente una meritata pausa e imparerete a prestare maggiore attenzione alla vostra salute fisica e mentale. Noterete che, col tempo, sarete in grado di agire meno attraverso considerazioni razionali e più attraverso la vostra intuizione più forte. Questo significa, ad esempio, che non sai più che oggi non dovresti bere almeno un litro d'acqua, ma che senti la tua sete. In questo modo sentite anche quando i vostri limiti fisici ed emotivi sono stati raggiunti - questo è l'equilibrio interiore.

Come si manifesta l'equilibrio interiore nella vita quotidiana

Allora, com'e' una giornata con l'equilibrio interiore? Ora immaginate i cinque maggiori fattori di stress nella vostra vita quotidiana e pensate a come sarebbe stato senza di loro. Il rintocco della sveglia non vi porterebbe di cattivo umore, un treno perso non vi farebbe scendere dai vostri piedi e una discussione con il vostro capo non amato non vi porterebbe sull'orlo della follia. Invece, il suono della sveglia significa un nuovo giorno pieno di sorprese e opportunità ti aspetta, il treno perso è l'occasione perfetta per passare dal forno e rispolverare una seconda colazione e la discussione con il capo è un modo per raddrizzare il rapporto tra il tuo capo e te e possibilmente esplorare nuove prospettive di carriera.

Qui le circostanze quotidiane non sono cambiate, ma l'atteggiamento verso di loro e questo significa un grande cambiamento per la vostra condizione emotiva. Non appena si raggiunge un certo grado di equilibrio interno, è anche meno difficile cambiare in modo sostenibile i fattori esterni che provocano stress. Se sei rilassato, hai maggiori probabilità di essere preparato per un cambio di lavoro o per un cambiamento spaziale, quindi sei aperto a nuove idee. Nella maggior parte dei casi, lo stress prolungato porta spesso con sé la sensazione di "non essere in grado di vedere il bosco per gli alberi" o non essere in grado di godersi la vita stessa. L'equilibrio interiore ti dà anche l'opportunità di sentirti grato per le cose più piccole della vita, di essere più felice, di affrontare meglio le sfide e di condurre una vita più autodeterminata.

La resilienza

La piccola parola "stress" è diventata da tempo un termine di moda molto usato, e non senza ragione. Il numero di malattie mentali dovute ad un uso eccessivo, soprattutto sul posto di lavoro, è in costante aumento e sempre più persone sentono le conseguenze di uno stress prolungato al deterioramento della loro salute mentale e fisica. Negli ultimi anni, il numero di giorni persi a causa di malattie mentali è aumentato drasticamente - e continua ad aumentare. Non sorprende quindi che gli scienziati si chiedano sempre più spesso cosa aiuta le persone a diventare più resistenti allo stress: Resilienza - una forza apparentemente invisibile che rende alcune persone incredibilmente resistenti.

Il termine deriva dalla scienza dei materiali e descrive una sostanza che ritorna alla sua forma originale dopo un'esposizione pesante. In campo psicologico, la resilienza descrive quindi la capacità di ritrovare la via del ritorno a se stessi anche dopo un forte stress, di ritrovare l'equilibrio interiore e di porre sani limiti nell'affrontare situazioni di stress. Ci troviamo sempre più spesso in una situazione di vita in cui abbiamo smesso di ascoltare i nostri segnali fisici e intuitivi, ma piuttosto di orientarci prevalentemente verso i messaggi che riceviamo dall'esterno e di farne il nostro repertorio comportamentale.

Già nell'infanzia vengono poste le basi per questa resistenza. Ciò che qui è importante è una persona affidabile e affidabile, l'assunzione di responsabilità in linea con lo sviluppo, l'opportunità di crescita personale, il sostegno continuo, modelli di ruolo forti, libertà personale e confini sani. Naturalmente, non tutti gli esseri umani hanno esattamente queste risorse disponibili nella sua infanzia e, di conseguenza, siamo tutti diversamente resistenti quando si tratta di affrontare lo stress. Fortunatamente, noi adulti abbiamo anche la possibilità di rafforzare la nostra resistenza attraverso vari metodi.