Читать книгу I Colori Di Un Mondo Ottimista - Logan J. Davisson - Страница 20

Siamo equilibrati quando siamo completamente con noi stessi e perseguiamo i nostri obiettivi individuali, viviamo nel nostro ritmo e seguiamo le nostre idee - in altre parole, viviamo molto attentamente. Naturalmente, possiamo cercare le ragioni del nostro squilibrio nei fattori esterni, ma questo di solito ci aiuta solo in misura limitata. Trovi il tuo lavoro troppo snervante? Allora potresti aver pensato di cambiare lavoro da un po' di tempo. Se siete già di cattivo umore quando pensate ai vostri colleghi, un nuovo posto di lavoro con un nuovo ambiente può essere d'aiuto. Posso: Dopo tutto, non sai se i nuovi colleghi sono davvero più gentili. Quindi, nella maggior parte dei casi, non è sufficiente cambiare i fattori esterni che contribuiscono ad una vita quotidiana stressante, ma gran parte del nostro equilibrio interiore dipende da fattori interni, cioè i costrutti del pensiero.

Di conseguenza, questo libro è dedicato ai fattori esterni e alla loro ottimizzazione, ma soprattutto ai processi di pensiero inconsapevoli e coscienti. Se dieci persone aspettano ad una fermata e l'autobus sembra aspettare per sempre, questo non causa frustrazione per tutte le dieci persone e in questo caso queste dieci persone non possono cambiare il fattore di stress esterno (l'autobus che arriva troppo tardi). L'uno o l'altro può chiamare un taxi, alcuni si rimproverano a vicenda e altri non sembrano sottolineare la situazione. Il segreto non sta quindi nella situazione in sé, ma nel modo in cui la affrontiamo. Ci sono varie costruzioni mentali che contribuiscono ad una vita quotidiana stressante. In questo capitolo analizzeremo più da vicino i costrutti mentali più comuni, ma prima esamineremo i cambiamenti dei fattori esterni.

I fattori esterni cambiano

Ci sono persone che possono sedersi in una nuvola di zanzare e godersi ancora il tramonto. Non devi essere questo tipo di persona se non vuoi diventare un monaco buddista. Quello che voglio dire è che ci sono situazioni in cui vale la pena di cambiare i fattori esterni. Per alcuni questo cambiamento consapevole può sembrare una fuga, per altri è la base per una vita quotidiana rilassata. È molto più difficile godersi il tramonto quando si viene morso da una zanzara ogni minuto. Può essere utile trovare un nuovo posto a sedere o usare lo spray per zanzare. Anche se il cambiamento dei costrutti mentali è molto efficace, possiamo comunque rendere i fattori esterni il più piacevole possibile.

Prendetevi almeno 30 minuti per annotare quali fattori esterni vi tentano di amare le emozioni negative e di andare in uno stato di stress. Questo può essere il boss eternamente assillante, la dieta malsana, i vicini rumorosi, l'auto rotta o la vacanza mancante. In una seconda fase, considerate quali di questi fattori potreste cambiare in meglio. Il cambiamento di questi fattori alla fine ha un impatto sul vostro pensiero. Supponiamo, ad esempio, che il caos apparentemente infinito nella vostra casa vi causi regolarmente stress. Naturalmente ora potreste meditare su di esso e venire a patti con la situazione, ma potreste anche sbarazzarvene radicalmente. Quando ripulire il casino, molte emozioni verranno fuori e si prenderanno in considerazione nuove strategie per evitare il prossimo caos. In questo modo si creano le basi per più ordine, si compie il passo ulteriore di cambiare il proprio comportamento (meno acquisti) e si ha la possibilità di affrontare le ragioni del caos. E proprio questo tipo di riflessione è il terzo passo: come potrebbero sorgere i fattori esterni e le situazioni scomode e come potreste evitarlo in futuro, quindi cosa avete imparato da esso?

Trovare schemi di pensiero inconsci

Una gran parte dei nostri pensieri è inconsapevole e sorge inconsapevolmente. Significa che non possiamo semplicemente dirci: "Oh, si', non volevo piu' essere sotto pressione per le scadenze". Purtroppo, non è così semplice. Ma possiamo cercare di scoprire sempre di più sui nostri schemi di pensiero inconscio dando un'occhiata più da vicino alle situazioni in cui reagiamo con lo stress e altre emozioni negative. Un esempio: Ti fa impazzire, se il tuo bambino vuole davvero discutere la necessità di lavarsi i denti ogni mattina e sera con discussioni eccessive. La maggior parte delle situazioni possono essere rivolte al positivo in modo molto più efficace con compostezza e lucidità che sotto pressione e stress. Scoprire qui il motivo per cui il comportamento di un'altra persona porta in noi sentimenti di questo tipo può portarci più relax. Per quanto più siamo coscienti dei nostri processi di pensiero parzialmente inconsci, tanto più rilassato possiamo affrontare la situazione corrispondente.

Nel caso del rifiuto ostinato di spazzolatura potrebbe essere la sua paura del dentista, la paura del giudizio di altre persone ("Il bambino ha i denti cattivi, è colpa dei genitori!"), la paura della mancanza di influenza sul bambino o qualcosa di completamente diverso! Quali sono le 5 situazioni Top 5 in cui reagisci molto rapidamente allo stress e all'irritazione? Prendetevi un po' di tempo per scrivere le paure che si celano dietro queste emozioni negative. Spesso è la paura del mancato riconoscimento, del declino sociale o del cambiamento. Tutte le paure hanno un piccolo nucleo comune: la mancanza di fiducia in se stessi. Imparare la fiducia in se stessi è un compito che dura tutta la vita e ogni conflitto ci permette di espandere un po' questa fiducia in noi stessi. Quali sono le tue paure? Nella sezione sui diversi metodi per rafforzare l'equilibrio interiore troverete alcune ispirazioni per superare le paure più comuni.

Pensieri ostruzionistici: Incapacità

Le paure sorgono quando crediamo in certi pensieri. Se, per esempio, credete di non essere in grado di affrontare una particolare sfida, allora è vero in questo caso. Perché non siete in grado di liberarvi dai vostri pensieri che vi impediscono di risolvere il problema. La maggior parte del tempo abbiamo a cuore questi pensieri ostruzionistici non solo da ieri, ma già da molti, molti anni, ed è per questo che non li notiamo più. Sono praticamente parte dell'inventario mentale e noi agiamo secondo loro. Se, per esempio, ci consideriamo incapaci, cogliamo l'opportunità di aprire nuove strade, imparare cose nuove e quindi imparare le competenze necessarie per un cambiamento positivo. Se vi osservate per un po' di tempo, dovreste ascoltare il prossimo attacco di rabbia o la prossima situazione stressante per vedere quali credenze sono sepolti nel profondo dei vostri pensieri. Questo potrebbe non funzionare subito, ma se rifletti sul tuo comportamento più e più volte, ti avvicinerai sempre più alle tue convinzioni.

E' da molto tempo che vuoi avviare un'attività in proprio, ma stai pensando: "Non posso farlo comunque!". Allora chiediti perché pensi esattamente di non poterlo fare. Dopo tutto, poter lavorare in proprio non è più un'arte segreta, ma può essere preparato professionalmente e messo in pratica attraverso letteratura specialistica, coaching e seminari. I fatti parlano al 99% contro la sua presunzione di incapacità, quindi deve essere una paura nascosta. E' la paura del fallimento, la paura della sconfitta pubblica o la paura del cambiamento? Sono tutte paure del tutto normali, che sono più o meno in ognuno di noi e che devono essere superate! Nella parte pratica di questo libro troverete suggerimenti per superare le varie paure.

Hindering Thoughts: Perfezionismo

Coloro che sono internamente equilibrati non temono il perfezionismo. Che ti succede? Perché non c'è spazio per la paura degli errori, perché gli errori non sono più necessariamente percepiti come tagli negativi, ma come opportunità di apprendimento e sfide per un ulteriore sviluppo. Naturalmente dovremmo investire molte energie nei nostri progetti professionali e privati e dare il meglio di noi stessi, ma questo non ci salva dagli errori. Siamo tutti esseri umani e dovremmo celebrare l'imperfezione fin da oggi, perché rende la nostra vita eccitante e ci mostra le nostre possibilità di sviluppo.

Socialmente, gli errori non sono i benvenuti. Ma chi è internamente equilibrato, non si concentra sul giudizio degli altri, ma sul proprio giudizio e questo può essere abbastanza positivo nonostante un errore. Invece di rincorrere l'eterno perfezionismo e bloccarsi per gli errori, dovresti piuttosto chiederti perché fai questo errore? Diciamo che commettete regolarmente errori nella dichiarazione dei redditi. Forse non hai molte motivazioni per fare la dichiarazione dei redditi? Questo non è necessariamente sorprendente, ma anche in altre situazioni gli errori possono indicarci bisogni e desideri inosservati: Sei regolarmente in ritardo per il lavoro. Ok, il traffico può essere una possibile ragione, ma forse questo lavoro non ti ha richiesto per molto tempo, l'atmosfera di lavoro è negativa o il pagamento è ingiusto.

Il perfezionismo nella maggior parte dei casi ci impedisce di rimanere flessibili, di interrogarci e di vedere i nostri errori come opportunità di apprendimento e sviluppo. Sì, lo sviluppo di solito significa anche cambiamento e questo può avere un effetto spaventoso su alcune persone. Ma perché non provare qualcosa di nuovo?

Pensieri ostruzionistici: Infinito

La maggior parte delle persone che non sono rilassate conoscono questo pensiero che ha conseguenze di vasta portata. L'illimitatezza nella vita professionale è espressa dal desiderio di piacere al capo, in particolare, indipendentemente dalle proprie esigenze. Il lavoro straordinario non è più una rarità e il tempo libero e la vita privata sono ormai una priorità dietro il lavoro. Quando cadiamo in tali strutture, di solito ci accettiamo come estremamente diligenti e impegnati. Ma quale valore aggiunto ha per noi, a lungo termine, questo comportamento basato sull'idea di sacrificio? Un piccolo, perché lo stress permanente può avere gravi conseguenze per la salute mentale e fisica.

Non appena non percepiamo più consapevolmente i nostri limiti e cominciamo a sacrificarci per gli obiettivi di un altro essere umano, ignoriamo i nostri bisogni. Naturalmente, il capo attira con una promozione e una migliore posizione di lavoro, ma a quale prezzo? Utilizzereste questo impegno e questo sacrificio senza limiti anche per la realizzazione dei vostri obiettivi o si tratta forse del riconoscimento di una persona che si suppone "più ricca"? Nel momento in cui cominciamo ad ignorare i nostri limiti e a lavorare troppo duramente per realizzare i sogni degli altri, dovremmo fare un passo indietro e chiederci perché consideriamo questo lavoro come la nostra prima priorità. Non di rado non è la gioia di lavorare, ma complessi e paure. La paura del declino sociale, la paura di essere valutati solo per le prestazioni, o la paura di mettere in pericolo relazioni apparentemente importanti.

Fissare limiti personali sani è espressione di fiducia in se stessi e di un forte senso di autostima, perché solo in pochissimi casi gli altri prestano attenzione a fissare limiti sani per loro - e questo è corretto, perché è vostro compito fissare e rispettare questi limiti. Ora potresti pensare: "Gli straordinari e il lavoro extra sono la mia unica possibilità di migliorare la mia posizione professionale!". - No, non lo sono. Perché non utilizzare semplicemente il tempo di lavoro straordinario per proseguire privatamente la propria formazione o per acquisire ulteriori qualifiche? L'ambizione ostinata raramente vi porterà al vostro obiettivo e se siete disposti a dedicare molto tempo a cambiare la vostra posizione professionale in ogni caso, allora vi preghiamo di farlo in modo efficace e con valore aggiunto!

Pensieri ostruzionistici: Dimostrare impegno

Nel momento in cui il riconoscimento e l'opinione di persone esterne diventa più importante del proprio giudizio, ignoriamo i nostri limiti personali individuali. Le opinioni di altre persone possono essere diverse: "I bambini dovrebbero essere all'asilo all'età di un anno", "Coloro che non si impegnano socialmente almeno una volta alla settimana non meritano un posto nella nostra società". O "Si dovrebbe essere ragionevolmente vestiti." Naturalmente è bello avere un posto nella società, essere apprezzato dai vicini e dalla famiglia, ma qual è il valore di questo riconoscimento se consideriamo che la nostra opinione e il nostro stile di vita hanno meno valore? E' certamente lodevole che i bambini vadano al balletto e che il cane frequenta la scuola canina il sabato. Se a ciò si aggiungono regolari impegni sociali, serate con i genitori, corsi Pilates, feste all'asilo, feste aziendali e simili, l'anno viene pianificato rapidamente senza dover decidere da soli.

Non appena ci rendiamo conto che una certa attività ci mette sotto stress e pressione, dovremmo chiederci perché vogliamo partecipare a questa attività in primo luogo. È davvero il nostro interesse per l'attività stessa o seguiamo semplicemente l'opinione di altre persone? A questi punti, ascoltatevi ancora e ancora una volta per scoprire cosa vi spinge a perseguire esattamente queste attività. Hanno paura di perdere la barca o di non soddisfare le aspettative sociali? E la sua opinione personale su questi temi? Alcune attività superflue possono essere semplicemente rimosse dal programma e per altre attività si possono trovare meravigliose alternative. L'impegno è importante quando c'è tempo e pace. Cosa c'è di più importante dell'impegno? La vostra salute, il vostro relax e la vostra felicità.

Pensieri ostruzionistici: Dubbio su se stessi

Non posso farlo io o altri possono farlo meglio? Hai mai avuto un'idea simile? Poi il dubbio di sé ti rosicchia e può portare il tuo equilibrio interiore abbastanza splendidamente fuori equilibrio. Il dubbio di sé può manifestarsi in molti modi diversi. Mentre si esita a candidarsi per una posizione migliore a causa della "mancanza di qualifiche", il prossimo è titubante nell'affrontare la gestione di un progetto privato o professionale perché "altri possono certamente fare di meglio". Sì, ci sarà sempre qualcuno che ha qualifiche migliori o potrebbe gestire meglio un progetto, ma il fatto è che puoi farlo anche tu.

Siamo tutti creature in grado di apprendere e abbiamo a disposizione un numero incredibile di opportunità di formazione e perfezionamento professionale. Quindi non è la sfida in sé che ti disturba, ma piuttosto il tuo dubbio di te stesso che ti impedisce di fare il primo passo nella giusta direzione. Quali compiti e sfide non hai accettato nella tua vita a causa di dubbi su di te stesso? E per quale motivo? Spesso la paura di fallire e di non essere all'altezza di un compito è alla base del dubbio di sé. Tuttavia, questo è raramente correlato alle reali capacità e abilità!

In che modo il dubbio su se stessi e l'equilibrio interiore sono collegati? Più si diventa equilibrati - per esempio attraverso i metodi proposti in questo libro - prima si riesce a smascherare le paure nascoste dietro le proprie scuse e a dedicarsi alla realizzazione dei propri sogni. Con una crescente attenzione alle proprie esigenze, imparerai a distinguere i dubbi/paura dalla reale mancanza di conoscenze o abilità. Allora sei un passo più vicino alla realizzazione dei tuoi desideri reali. La profonda insoddisfazione causata dal dubbio di sé è sicuramente un nemico dell'equilibrio interiore!

Conversione di pensieri ostruttivi

Riconoscere questi pensieri che ostacolano, di cui naturalmente c'è molto di più di quanto descritto in questo libro, è il primo passo. Il passo successivo è quello di trovare la ragione di questi modelli mentali negativi e il terzo passo è quello di stabilire modelli mentali positivi. Questa sequenza può essere padroneggiata dalla consapevolezza. La consapevolezza può essere integrata nella vita di tutti i giorni in vari modi, come sperimentato nella presentazione dei vari metodi per un maggiore equilibrio interiore più avanti nel libro.

All'inizio, è probabilmente molto difficile in una situazione in cui ci si trova sotto stress acuto, dove la sequenza di "riconoscere i pensieri, trovare le ragioni, trasformare i pensieri" diventa un compito quasi insolubile. In situazioni così stressanti, non agiscono non da una posizione rilassata, ma dalla modalità di fuga controllata dall'istinto. Così non sarete in grado di uscire da questa situazione con pensieri consapevoli senza un po 'di pratica, anche se è il vostro obiettivo di sperimentare un maggiore equilibrio interiore nella vita quotidiana.

Quindi il mio consiglio è quello di fare qualche lavoro preliminare qui e dedicarsi ogni giorno ad alcuni esercizi di riflessione e di consapevolezza. In questo modo, vi eserciterete ad essere coscientemente consapevoli di voi stessi ogni giorno, scandagliando le vostre paure e riconoscendo i vari schemi mentali. Più si conosce se stessi e le ragioni dei propri modi di pensare e di comportarsi, più facile è cambiarli in meglio. Ma prima di iniziare la pratica, dovresti essere un po' coinvolto nel tema di come le nuove abitudini dovrebbero essere integrate nella vita di tutti i giorni!