Читать книгу De Kleuren Van Een Optimistische Wereld - Logan J. Davisson - Страница 20

We zijn in balans als we volledig bij onszelf zijn en onze individuele doelen nastreven, in ons ritme leven en onze eigen ideeën volgen - met andere woorden, heel aandachtig leven. Natuurlijk kunnen we op zoek gaan naar de redenen voor onze eigen onbalans in externe factoren, maar dit helpt ons meestal maar in beperkte mate. Vindt u uw baan te zenuwslopend? Dan heb je er misschien al enige tijd over nagedacht om van baan te veranderen. Als je al in een slecht humeur zit als je aan je collega's denkt, kan een nieuwe werkplek met een nieuwe omgeving helpen. Kan: Je weet immers niet of de nieuwe collega's echt mooier zijn. In de meeste gevallen is het dus niet voldoende om de externe factoren die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven te veranderen, maar een groot deel van ons innerlijk evenwicht hangt af van interne factoren, d.w.z. gedachtenconstructies.

Daarom is dit boek gewijd aan externe factoren en hun optimalisatie, maar vooral aan het veranderen van onbewuste en bewuste denkprocessen. Als tien mensen bij een bushalte wachten en de bus lijkt voor altijd te wachten, leidt dit niet tot frustratie bij alle tien mensen en in dit geval kunnen deze tien mensen de externe stressfactor (de bus die te laat aankomt) niet veranderen. De een of de ander noemt een taxi, sommigen schreeuwen elkaar uit en anderen lijken de situatie niet te benadrukken. Het geheim zit dus niet in de situatie zelf, maar in de manier waarop we ermee omgaan. Er zijn verschillende mentale constructies die bijdragen aan een stressvol dagelijks leven. In dit hoofdstuk gaan we dieper in op de meest voorkomende van deze mentale constructies, maar eerst kijken we naar de veranderingen in externe factoren.

De externe factoren veranderen

Er zijn mensen die in een wolk van muggen kunnen zitten en nog steeds genieten van de zonsondergang. Je hoeft dit soort persoon niet te zijn, tenzij je een boeddhistische monnik wilt worden. Wat ik wil zeggen is dat er situaties zijn waarin het de moeite waard is om de externe factoren te veranderen. Voor sommigen lijkt deze bewuste verandering een ontsnapping, voor anderen is het de basis voor een ontspannen dagelijks leven. Het is veel moeilijker om van de zonsondergang te genieten als je elke minuut gebeten wordt door een mug. Het kan helpen bij het vinden van een nieuwe stoel of het gebruik van muggenspray. Ook al is de verandering van mentale constructies zeer effectief, toch kunnen we de externe factoren zo aangenaam mogelijk maken.

Neem minstens 30 minuten de tijd om op te schrijven welke externe factoren je verleiden om negatieve emoties te koesteren en in een staat van stress te komen. Dit kan de eeuwig zeurende baas zijn, het ongezonde dieet, de lawaaierige buren, de kapotte auto of de vermiste vakantie. Overweeg in een tweede stap welke van deze factoren u ten goede zou kunnen veranderen. Het veranderen van deze factoren heeft uiteindelijk een impact op uw denken. Laten we er bijvoorbeeld van uitgaan dat de schijnbaar eindeloze chaos in uw huis regelmatig stress veroorzaakt. Je zou er nu natuurlijk op kunnen mediteren en in het reine kunnen komen met de situatie, maar je zou er ook radicaal van af kunnen komen. Als je de puinhoop opruimt, komen er veel emoties naar boven en zul je nadenken over nieuwe strategieën om de volgende chaos te vermijden. Zo creëert u de basis voor meer orde, zet u de extra stap om uw gedrag te veranderen (minder winkelen) en geeft u uzelf de kans om de oorzaken van de chaos aan te pakken. En precies dit soort reflectie is de derde stap: hoe kunnen de ongemakkelijke externe factoren/situaties ontstaan en hoe kun je dit in de toekomst vermijden, dus wat heb je ervan geleerd?

Onbewuste denkpatronen ontdekken

Een groot deel van onze gedachten is onbewust en ontstaat onbewust. Dat betekent dat we niet zomaar tegen elkaar kunnen zeggen: "O, ja, ja, ik wilde niet meer onder deadline druk komen te staan. Helaas is het niet zo eenvoudig. Maar we kunnen proberen om meer en meer te weten te komen over onze onbewuste denkpatronen door de situaties waarin we reageren met stress en andere negatieve emoties van dichterbij te bekijken. Een voorbeeld: Als uw kind echt wil praten over de noodzaak om 's morgens en 's avonds zijn tanden te poetsen met overdreven discussies. De meeste situaties kunnen veel effectiever met kalmte en een helder hoofd naar het positieve worden gekeerd dan onder druk en stress. Hier te weten komen waarom het gedrag van een ander dergelijke gevoelens in ons oproept, kan ons meer ontspanning brengen. Want hoe bewuster we worden van onze deels onbewuste denkprocessen, hoe meer ontspannen we kunnen omgaan met de bijbehorende situatie.

In het geval van het hardnekkige poetsen kan het zijn eigen angst voor de tandarts, de angst voor het oordeel van andere mensen ("Het kind heeft slechte tanden, het is de schuld van de ouders!"), de angst voor het gebrek aan invloed op het kind of iets heel anders! Wat zijn uw Top 5 situaties waarin u zeer snel reageert op stress en irritatie? Neem de tijd om de angsten op te schrijven die achter deze negatieve emoties schuilgaan. Vaak is het de angst voor gebrek aan erkenning, voor sociale achteruitgang of verandering. Alle angsten hebben een kleine gemeenschappelijke kern: gebrek aan zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen leren is een levenslange taak en elk conflict stelt ons in staat dit zelfvertrouwen een beetje uit te breiden. Wat zijn uw angsten? In de sectie over de verschillende methoden om de innerlijke balans te versterken vind je enkele inspiraties om de meest voorkomende angsten te overwinnen.

Obstructieve gedachten: Onvermogen

Angsten ontstaan wanneer we in bepaalde gedachten geloven. Als je bijvoorbeeld denkt dat je niet in staat bent om een bepaalde uitdaging aan te gaan, dan is dat in dit geval waar. Omdat je niet in staat bent om jezelf te bevrijden van je belemmerende gedachten om het probleem op te lossen. Meestal koesteren we deze obstructieve gedachten niet alleen sinds gisteren, maar al vele, vele, vele jaren, en daarom merken we ze niet verder op. Zij maken praktisch deel uit van de mentale inventarisatie en wij handelen volgens hen. Als we onszelf bijvoorbeeld niet in staat achten om nieuwe wegen in te slaan, nieuwe dingen te leren en zo de vaardigheden te leren die nodig zijn voor een positieve verandering. Als je jezelf een tijdje observeert, moet je luisteren naar de volgende aanval van woede of de volgende stressvolle situatie om te zien welke overtuigingen diep in je gedachten begraven liggen. Dit werkt misschien niet meteen, maar als je steeds opnieuw nadenkt over je gedrag, kom je steeds dichter bij je overtuigingen.

Je wilt al heel lang je eigen bedrijf beginnen, maar je denkt: "Dat kan ik toch niet! Vraag jezelf dan af waarom je precies denkt dat je dat niet kunt. Zelfstandig kunnen zijn is immers geen geheime kunst meer, maar kan professioneel worden voorbereid en in de praktijk worden gebracht door middel van vakliteratuur, coaching en seminars. De feiten spreken 99% tegen uw veronderstelling van onbekwaamheid, dus het moet een verborgen angst zijn. Is het de angst voor mislukking, de angst voor publieke nederlaag of de angst voor verandering? Dat zijn allemaal heel normale angsten, die in ieder van ons min of meer aanwezig zijn en die overwonnen moeten worden! In het praktische deel van dit boek vindt u suggesties voor het overwinnen van verschillende angsten.

Belemmerend denken: Perfectionisme

Degenen die intern in balans zijn, zijn niet bang voor perfectionisme. Wat is er met u aan de hand? Omdat er geen ruimte is voor angst voor fouten, omdat fouten niet langer worden gezien als negatieve bezuinigingen, maar als leermogelijkheden en uitdagingen voor verdere ontwikkeling. Natuurlijk moeten we veel energie steken in onze professionele en particuliere projecten en ons best doen, maar dit bespaart ons geen fouten. We zijn allemaal mensen en zouden imperfectie vanaf vandaag moeten vieren, omdat het ons leven spannend maakt en ons onze ontwikkelingsmogelijkheden laat zien.

Maatschappelijk gezien zijn fouten niet welkom. Maar wie intern evenwichtig is, concentreert zich niet op het oordeel van andere mensen, maar op zijn eigen oordeel en dat kan ondanks een vergissing heel positief zijn. In plaats van het eeuwige perfectionisme na te streven en jezelf te stunten voor fouten, zou je je eerder moeten afvragen waarom je deze fout überhaupt maakt? Laten we zeggen dat u regelmatig fouten maakt in uw belastingaangifte. Misschien heb je gewoon niet veel motivatie om je belastingaangifte te doen? Dit is niet per se verrassend, maar ook in andere situaties kunnen fouten ons wijzen op onopgemerkte behoeften en wensen: Je bent regelmatig te laat voor je werk. Ok, verkeer kan een mogelijke reden zijn, maar misschien is deze job al lang niet meer zo veeleisend, de werksfeer is slecht of de betaling oneerlijk.

Perfectionisme weerhoudt ons er in de meeste gevallen van om flexibel te blijven, om onszelf in vraag te stellen en om onze fouten te zien als mogelijkheden voor leren en ontwikkeling. Ja, ontwikkeling betekent meestal ook verandering en dit kan een beangstigend effect hebben op sommige mensen. Maar waarom niet iets nieuws proberen?

Hinderliche Gedanken: Grenzeloosheid

De meeste mensen die niet ontspannen zijn, kennen deze gedachte en het heeft verstrekkende gevolgen. Grenzeloosheid in het beroepsleven komt tot uiting in de wens om de baas te behagen, in het bijzonder, ongeacht de eigen behoeften. Overwerk is niet langer een zeldzaamheid en vrije tijd en privéleven zijn nu een prioriteit ver achter het werk. Wanneer we in dergelijke structuren vallen, accepteren we onszelf meestal als uiterst ijverig en toegewijd. Maar welke toegevoegde waarde heeft dit op het idee van opoffering gebaseerde gedrag voor ons op de lange termijn? Een kleine, omdat permanente stress ernstige gevolgen kan hebben voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Zodra we onze grenzen niet langer bewust waarnemen en onszelf beginnen op te offeren voor de doelen van een ander mens, negeren we onze eigen behoeften. Natuurlijk lokt de baas met een promotie en een betere werkpositie, maar tegen welke prijs? Zou u deze toewijding en dit grenzeloze offer ook gebruiken voor de realisatie van uw eigen doelen of gaat het misschien om de erkenning van een zogenaamd "betere" persoon? Op het moment dat we onze eigen beperkingen beginnen te negeren en te hard werken om de dromen van anderen te realiseren, moeten we een stap terug doen en ons afvragen waarom we dit werk als onze eerste prioriteit zien. Niet zelden is het niet de vreugde van het werken zelf die erachter zit, maar complexen en angsten. De angst voor sociale achteruitgang, de angst om alleen gewaardeerd te worden voor prestaties, of de angst om zogenaamd belangrijke relaties in gevaar te brengen.

Het stellen van gezonde persoonlijke grenzen is een uiting van zelfvertrouwen en een sterk gevoel van eigenwaarde, omdat slechts in zeer weinig gevallen andere mensen aandacht besteden aan het stellen van gezonde grenzen voor hen - en dat is juist, want het is uw taak om deze grenzen te stellen en aan te houden. Nu denk je misschien: "Overwerk en extra werk zijn mijn enige kans om mijn professionele positie te verbeteren! - Nee, dat ben ik niet. Waarom zou je de tijd van overwerk niet gewoon gebruiken om je opleiding privé te bevorderen of om verdere kwalificaties te verwerven? Hardnekkige ambitie zal je zelden tot je doel brengen en als je toch bereid bent om veel tijd te besteden aan het veranderen van je professionele positie, doe dat dan alstublieft effectief en met toegevoegde waarde!

Belemmerend denken: Betrokkenheid tonen

Op het moment dat de erkenning en mening van externe personen belangrijker wordt dan het eigen oordeel, negeren we onze individuele persoonlijke grenzen. De meningen van andere mensen kunnen uiteenlopen: "Kinderen moeten op de leeftijd van een jaar op de kleuterschool zitten", "Degenen die niet minstens één keer per week sociaal betrokken raken, verdienen geen plaats in onze samenleving". Of "Men moet redelijk gekleed zijn". Natuurlijk is het fijn om je plaats in de maatschappij te hebben, om geliefd te zijn bij de buren en gewaardeerd te worden door de familie, maar wat is deze erkenning waard als we onze eigen mening en onze eigen manier van leven als minder waardevol beschouwen? Het is zeker de moeite waard om ervoor te zorgen dat de kinderen naar het ballet gaan en dat de hond op zaterdag naar de hondenschool gaat. Als je dan nog regelmatig sociale betrokkenheid, ouderavonden, Pilates-cursussen, kleuterschoolfeesten, bedrijfsfeesten en dergelijke toevoegt, dan is het jaar snel gepland, zonder dat je zelf hoeft te beslissen.

Zodra we ons realiseren dat een bepaalde activiteit ons onder stress en druk zet, moeten we ons afvragen waarom we in de eerste plaats aan deze activiteit willen deelnemen. Is het echt onze interesse in de activiteit zelf of volgen we gewoon de mening van andere mensen? Luister op deze punten keer op keer naar jezelf om uit te vinden wat je motiveert om precies deze activiteiten uit te voeren. Zijn ze bang om de boot te missen of niet aan de sociale verwachtingen te voldoen? Hoe zit het met uw eigen mening over deze kwesties? Sommige overbodige activiteiten kunnen eenvoudig uit de planning worden verwijderd en voor andere activiteiten zijn er prachtige alternatieven te vinden. Betrokkenheid is belangrijk wanneer er tijd en vrede voor is. Wat is belangrijker dan betrokkenheid? Uw gezondheid, uw ontspanning en uw geluk.

Obstructieve gedachten: Zelftwijfel

Ik kan dat niet of anderen kunnen het beter? Heb je ooit zo'n gedachte gehad? Dan knaagt de zelftwijfel aan je en kan je je innerlijke balans heel mooi uit balans brengen. Zelftwijfel kan zich op veel verschillende manieren manifesteren. Terwijl de een aarzelt om te solliciteren naar een betere functie vanwege "gebrek aan kwalificaties", aarzelt de ander om het management van een privé- of professioneel project te benaderen omdat "anderen het zeker beter kunnen". Ja, er zal altijd iemand zijn die betere kwalificaties heeft of een project beter zou kunnen managen, maar het is een feit: je kunt het ook doen.

We zijn allemaal schepselen die in staat zijn om te leren en beschikken over een ongelooflijk aantal mogelijkheden voor verdere opleiding en training. Het is dus niet de uitdaging zelf die je stoort, maar eerder je zelftwijfel die je ervan weerhoudt om de eerste stap in de goede richting te zetten. Welke taken en uitdagingen heb je niet aanvaard in je leven als gevolg van zelftwijfel? En om welke reden? Vaak ligt de angst om te falen en niet opgewassen te zijn tegen een taak achter de zelftwijfel. Dit is echter zelden gerelateerd aan de werkelijke vaardigheden en vaardigheden!

Hoe zijn zelftwijfel en innerlijk evenwicht met elkaar verbonden? Hoe evenwichtiger je wordt - bijvoorbeeld door de methoden die in dit boek worden voorgesteld - hoe eerder je in staat zult zijn om de verborgen angsten achter je excuses te ontmaskeren en jezelf te wijden aan het realiseren van je dromen. Met een groeiende focus op je eigen behoeften, leer je zelftwijfel/vrees te onderscheiden van daadwerkelijk gebrek aan kennis of vaardigheden. Dan bent u een stap dichter bij het realiseren van uw werkelijke wensen. De diepe ontevredenheid veroorzaakt door zelftwijfel is zeker een vijand van innerlijk evenwicht!

Obstructieve gedachten omzetten

Het herkennen van deze belemmerende gedachten, waarvan er natuurlijk veel meer is dan in dit boek beschreven, is de eerste stap. De volgende stap is het vinden van de reden voor deze negatieve mentale patronen en de derde stap is het vaststellen van positieve mentale patronen. Deze volgorde kan worden beheerst door mindfulness. Mindfulness kan op verschillende manieren in het dagelijks leven worden geïntegreerd, zoals ervaren in de presentatie van de verschillende methoden voor meer innerlijke balans later in het boek.

In het begin is het waarschijnlijk erg moeilijk in een situatie waarin je onder acute stress staat, waar de volgorde van "het herkennen van gedachten, het vinden van redenen, het transformeren van gedachten" een bijna onoplosbare taak wordt. In zulke stressvolle situaties handelen ze niet vanuit een ontspannen positie, maar vanuit de instinct-gecontroleerde ontsnappingsmodus. Je zult dus niet in staat zijn om uit deze situatie te geraken zonder een beetje oefening, ook al is het je doel om meer innerlijke balans in het dagelijks leven te ervaren.

Dus mijn tip is om hier wat voorbereidend werk te doen en jezelf elke dag te wijden aan enkele mindfulness en reflectie oefeningen. Op deze manier oefen je elke dag bewust van jezelf te zijn, je eigen angsten te doorgronden en de verschillende mentale patronen te herkennen. Hoe meer je weet over jezelf en de redenen voor je manier van denken en doen, hoe makkelijker het is om ze ten goede te veranderen. Maar voordat u aan uw praktijk begint, moet u zich eerst een beetje bezighouden met het onderwerp hoe nieuwe gewoonten in het dagelijks leven moeten worden geïntegreerd!