Читать книгу Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа - Мария Антонова - Страница 6

1) Техника «5 почему»

Техника «5 почему» – это метод, который позволяет глубже понять причины ваших поступков и желаний. Задавая вопрос «Почему?» несколько раз, вы постепенно продвигаетесь от поверхностной причины к истинным, глубинным мотивам.

Как использовать эту технику:

– Начните с того, что сформулируйте желание или поступок, который вы хотите проанализировать (например, «Я хочу улучшить свою карьеру»).

– Задайте себе вопрос «Почему?» и получите ответ.

– Затем продолжайте задавать «Почему?» по отношению к каждому ответу, пока не дойдете до более глубокой причины, которая является вашей корневой мотивацией.

Пример:

– Я хочу улучшить свою карьеру.

– Почему? Потому что я хочу быть успешной и обеспеченной.

– Почему? Потому что это даст мне финансовую независимость.

– Почему? Потому что я смогу уделять больше времени своей семье.

– Почему? Потому что моя семья для меня – самая важная ценность.

Этот метод помогает понять, что за каждым вашим желанием стоит более глубокая мотивация, связанная с вашими ценностями.

2) Пирамида Дилтса

Пирамида Дилтса – это модель, которая помогает вам понять, как различные уровни вашего опыта и восприятия соотносятся с вашими ценностями. Она состоит из 6 уровней: окружение, поведение, способности, убеждения, идентичность и миссия/цель.

Как использовать эту технику:

– Представьте, что перед вами проблема или цель. Используйте модель пирамиды Дилтса, чтобы рассматривать ее с разных уровней.

– Начинайте с самого низкого уровня – окружения, и постепенно переходите к более глубоким уровням: поведение, способности, убеждения, идентичность и, в конце концов, миссия/цель.

Пример:

Если ваша цель – улучшить карьеру, то на уровне окружения вам важно иметь подходящих людей вокруг. На уровне поведения – это конкретные шаги, которые вы предпринимаете для профессионального роста. На уровне убеждений это может быть вера в свои силы и возможности. На уровне идентичности – это восприятие себя как успешной профессионалки. На уровне миссии – вы хотите оставить след в своей области, помогать другим развиваться.

3) Образ будущего

Создание образа будущего позволяет вам увидеть, каким вы хотите быть в будущем. Этот образ помогает вам сформулировать ваши долгосрочные цели и ценности, а также увидеть, как они соотносятся с тем, что вы хотите достичь в жизни.

Как использовать эту технику:

– Закройте глаза и представьте себе свой идеальный день через 5—10 лет. Где вы находитесь? Как вы выглядите? Что вы делаете? Какие люди вас окружают? Что они вам говорят? За что благодарят? Какие у вас достижения?

– Опишите этот образ будущего, акцентируя внимание на тех аспектах, которые для вас наиболее важны: карьерный рост, личные отношения, здоровье, путешествия и т. д.

– Важно выделить, что в этом будущем для вас действительно значимо, и как это соотносится с вашими внутренними ценностями.

Пример: Если в образе будущего для вас важны моменты, проведенные с семьей, то ценности, связанные с заботой о близких и гармонией в личной жизни, будут для вас ключевыми. Если денежный достаток, то ценности – создание своего бизнеса, дела, бизнес-империи.

4) Ценностный образ себя

Ценностный образ себя – это то, каким вы хотите себя воспринимать. Это то, как вы видите свои лучшие качества, идеальную личность, к которой стремитесь. Этот образ может помочь вам понять, что для вас важно в жизни.

Как использовать эту технику:

– Напишите/подумайте каким вы хотели бы быть в идеале. Какие черты характера? Какие достижения вы сделали бы? Как вы хотите себя чувствовать?

– Анализируйте, какие ценности проявляются в этом образе себя. Возможно, вы хотите быть более заботливой матерью, успешной женщиной в карьере, или целеустремленным лидером.

Пример: Если вы хотите быть человеком, который вдохновляет других на личностный рост, это может указывать на ценности, связанные с обучением, развитием и влиянием на других.

5) Техника «Формулировка миссии»

Эта техника помогает вам определить, как вы хотите быть воспринятыми в мире и какое влияние хотите оказать. Создание миссии – это процесс, который помогает понять, что для вас важно и как вы хотите это выражать в жизни.

Как использовать эту технику:

– Напишите свою личную миссию. Постарайтесь ответить на вопрос: «Как я хочу, чтобы меня помнили?» или «Какой след я хочу оставить в этом мире?»

– Пропишите свое видение жизни, которое отражает ваши ценности. Это может быть одна-две фразы, которые четко отражают ваши стремления.

Пример: Миссия может звучать так: Создать финансовую независимость, которая позволит мне обеспечить свою семью, предоставлять детям лучшие возможности для образования и развития, а также поддерживать социальные проекты, которые изменяют жизнь людей к лучшему. Я хочу использовать свои ресурсы не только для личного благополучия, но и для создания устойчивых и позитивных изменений в обществе

6) Корневая ценность

Корневая ценность – это основная ценность, которая является основой всего вашего поведения и решений. Эта ценность обычно лежит в основе всех остальных ваших ценностей.

Как использовать эту технику:

– Подумайте о своих жизненных приоритетах и ценностях. Выпишите 5—10.

– Задайтесь вопросом: «Что из всего этого для меня наиболее важное? Какая ценность может включить/объединить все остальные?»

Пример: Если для вас важна свобода, то все остальные ценности (финансовая независимость, карьерный успех, личные отношения) могут быть просто способами достижения этой свободы.

Вот список распространенных ценностей, которые могут помочь вам понять, что важно для вас в жизни:

– Семья – забота о близких, поддержка и взаимопонимание.

– Здоровье – физическое, психоэмоциональное благополучие, гармония тела и разума.

– Свобода – независимость, возможность делать собственный выбор.

– Честность – искренность, прозрачность и верность своим убеждениям.

– Любовь – романтическая и семейная любовь, привязанность к близким.

– Образование – знание, обучение, личностный рост.

– Ответственность – выполнение обязательств перед собой и другими.

– Творчество – самовыражение, инновации и оригинальные идеи.

– Признание – уважение и признание со стороны окружающих, достижение успеха.

– Богатство – материальные блага, финансовая независимость, комфорт.

– Гармония – внутренний баланс, мир в душе, спокойствие.

– Инновации – новаторство, открытие новых горизонтов, перемены.

– Дружба – близкие отношения, поддержка друзей, доверие.

– Справедливость – честность, равенство и уважение прав всех людей.

– Мудрость – глубокое понимание жизни, способность принимать взвешенные решения.

– Служение – помощь другим, забота о обществе, волонтерская деятельность.

– Самореализация – достижение личных целей, реализация потенциала.

– Независимость – свобода действий, автономия в принятии решений.

– Успех – профессиональные и личные достижения, признание.

– Смелость – готовность к риску, преодоление страха.

– Покой – душевное спокойствие, отсутствие стресса.

– Лидерство – способность вдохновлять других, брать на себя ответственность.

– Стабильность – предсказуемость, безопасность, уверенность в будущем.

– Сотрудничество – взаимодействие с другими для достижения общих целей.

– Экологичность – забота о природе, устойчивое развитие.

Каждая ценность отражает важные аспекты жизни, которые могут стать основой ваших действий и решений.

7) Техника «День без ограничений»

Представьте, что у вас есть один день, когда все возможно, и нет никаких ограничений. У вас есть время, ресурсы и свобода делать все, что вы хотите. Подумайте, как бы вы провели этот день? Что вы делали бы в первую очередь? Куда направили бы свою энергию?

Как использовать эту технику:

– Напишите на листе бумаги или представьте, как вы бы провели этот день. Опишите, что именно для вас имеет значение: какие люди были бы рядом, какие действия вы бы предприняли, что для вас стало бы приоритетом.

– Выделите те действия и переживания, которые для вас важны. Эти моменты помогут вам выявить ценности, которые лежат в основе ваших стремлений.

Пример: Если в этот день вы бы выбрали провести время с детьми, заботиться о своем здоровье или обучать других, то ценности, связанные с семьей, здоровьем или обучением, могут быть для вас важными.

8) Техника «Три вопроса»

Эта техника позволяет глубже понять, что на самом деле важно для вас, а не то, что вы привыкли считать значимым из-за давления общества или внешних ожиданий.

Как использовать эту технику:

– Что для меня действительно важно в жизни? (Не думайте о том, что «нужно», а о том, что имеет истинное значение для вас).

– Почему это важно? (Постарайтесь объяснить, что именно дает вам удовлетворение или смысл).

– Что я готов (а) делать ради этого? (Подумайте о том, какие действия вы готовы предпринять, чтобы осуществить эти ценности в своей жизни).

Пример: Если вы отвечаете, что для вас важна свобода (в первой строке), это может означать, что вы цените независимость и возможность принимать собственные решения. Далее, вы можете понять, что свобода важна для вас, потому что она позволяет быть самим собой и избегать ограничений. В третьем шаге вы можете осознать, что для достижения свободы готовы работать на себя или развивать навыки, которые обеспечат финансовую независимость.

9) Техника «Список идеалов»

Составьте список людей, которых вы восхищаетесь или которых считаете своими идеалами. Это могут быть как реальные люди (например, знакомые или общественные деятели), так и вымышленные персонажи или исторические личности. Для каждого из этих людей определите, что именно в них вам нравится.

Как использовать эту технику:

– Напишите имена 5—10 людей, которых вы цените, восхищаетесь или хотите быть похожими.

– Для каждого из них запишите, что именно вам в них привлекает: характер, личные качества, достижения, образ жизни.

– Постарайтесь выделить общие черты или принципы, которые связывают этих людей. Это поможет выявить ваши ценности.

Пример: Если вы восхищаетесь людьми, которые посвятили себя помощи другим, это может указывать на вашу ценность сострадания или служения.

10) Техника «Жизненная линия»

Жизненная линия — это визуализация вашего жизненного пути, на котором вы отмечаете ключевые моменты, когда вы чувствовали себя на своем месте, счастливыми и удовлетворенными. Эти моменты могут быть связаны с карьерой, личной жизнью, самореализацией или другими сферами.

Как использовать эту технику:

– Нарисуйте горизонтальную линию, представляющую ваш жизненный путь. Разбейте ее на важные этапы: детство, юность, взрослость, важные события.

– Для каждого этапа напишите, когда вы чувствовали гордость или счастье. Это могут быть моменты, когда вы достигли чего-то важного, или переживали значимые события.

– Посмотрите на эти моменты и подумайте, какие ценности они отражают: успех, семья, личная свобода, творчество, помощь другим и т. д.

Пример: Если важными моментами в вашей жизни стали события, когда вы помогали другим людям или работали над личными проектами, это может указывать на ценности поддержки и самовыражения.

Эти техники помогут вам глубже понять, что именно важно для вас, и на основе этого строить устойчивую внутреннюю мотивацию, которая будет направлять вас к достижению целей.