Читать книгу Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа - Мария Антонова - Страница 9

Важно понимать, что эти мысли могут быть настолько привычными, что мы не всегда замечаем их влияние на наше поведение. Вот несколько шагов, которые помогут выявить негативные установки:

1. Прислушивайтесь к своим мыслям

Один из самых эффективных способов выявить негативные установки – это просто начать замечать, какие мысли приходят в голову в разные моменты дня. Сфокусируйтесь на том, что вы думаете, когда сталкиваетесь с трудностями, принимаете важные решения или когда перед вами стоит новая задача.

Например, когда вы сталкиваетесь с препятствием на работе, задайте себе вопросы:

– Что я себе говорю в этот момент?

– Какую оценку я даю своей способности решить эту задачу?

Если мысли носят негативный характер, такие как «Я не справлюсь» или «Это невозможно», скорее всего, это и есть ограничивающие установки.

2. Обратите внимание на эмоции

Негативные установки часто сопровождаются эмоциональными реакциями. Когда мы сталкиваемся с внутренними барьерами, эмоции, такие как тревога, страх, стыд или гнев, могут становиться сигналами того, что внутри нас есть ограничивающие убеждения.

Попробуйте проанализировать, когда возникли эти эмоции:

– Почему я чувствую себя неуверенно?

– Что именно вызывает у меня стресс или страх?

Эти эмоции могут стать ключом к тому, чтобы понять, какие установки или убеждения блокируют ваш прогресс.

3. Проанализируйте прошлые неудачи

Если вы испытываете трудности в какой-то сфере жизни, полезно вернуться к прошлым неудачам или неоконченным проектам. Что вы думали о себе и о ситуации в тот момент? Вспоминайте, что вы себе говорили в процессе и после неудачи.

Обычно негативные установки связаны с неудачным опытом, например:

– Я всегда проваливаю проекты.

– Я недостаточно умна/талантлива/достойна успеха.

Осознание этих мыслей поможет вам выявить убеждения, которые мешают вам двигаться вперед.

4. Проведите диалог с собой

Попробуйте поставить перед собой открытые вопросы, чтобы выявить ограничивающие убеждения. Это может быть диалог с самим собой, который помогает осознать внутренние барьеры.

Например:

– Что я боюсь?

– Почему я думаю, что не смогу?

– Какой мой самый большой страх в этой ситуации?

– Что бы произошло, если бы я ошиблась?

Поставив себе эти вопросы, вы можете глубже понять, какие убеждения стоят за вашими мыслями и поведением.

5. Обратная связь от других

Иногда мы не можем увидеть свои собственные убеждения, но другие люди могут заметить их и указать на них. Попросите близких, друзей или коллег дать вам обратную связь о вашем поведении, особенно в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Часто окружающие могут выявить те убеждения, которые скрыты от нас самих.

6. Используйте дневник или журнал

Регулярное ведение дневника или журнала может помочь выявить ограничивающие убеждения. Пишите о своих переживаниях, мыслях и чувствах, когда сталкиваетесь с проблемами. Это поможет вам увидеть паттерны, которые повторяются в вашем мышлении.

Записывая мысли, вы можете начать замечать, что в определенных ситуациях повторяются одни и те же негативные установки, например:

– Мне всегда не хватает времени, чтобы завершить проект

– Я никогда не могу быть достаточно хорошей

7. Обратите внимание на то, чего вы избегаете

Часто мы избегаем определенных ситуаций или действий из-за внутренних убеждений, что они слишком сложные или недостижимые. Обратите внимание на то, что вызывает у вас отторжение или страх. Например, если вы постоянно откладываете важные задачи, возможно, вы думаете, что они слишком сложные или не сможете справиться с ними.

Чтобы выявить негативные установки, важно начать быть внимательным к своим мыслям, эмоциям и поведению. Размышления о прошлом опыте, регулярная саморефлексия и обратная связь от окружающих помогут вам осознать, какие установки сдерживают ваш рост. Чем быстрее вы выявите эти убеждения, тем быстрее сможете начать работать над их изменением и освобождением от них.