Читать книгу Основы внутренней энергии. 77 методов и техник для мотивации, фокуса и преодоления самосаботажа - Мария Антонова - Страница 7

Мотивация – это не стабильный ресурс, который можно поддерживать на одном уровне в любой ситуации. Она, как и энергия, может колебаться. Есть одно замечательное выражение: «Мотивацию, как душ, надо принимать периодически». Раз в 3—5 дней важно останавливаться и задавать себе вопрос: «Зачем? Ради чего большего я это делаю?» Это напоминание помогает вернуть фокус и ощущение цели, которые могут ускользать в повседневной суете.

Но почему мотивация пропадает? Давайте разберем основные причины, по которым мотивация может исчезать.

1. Отсутствие ясности цели

Когда цель недостаточно четкая или осознанная, трудно найти источник мотивации для ее достижения. Если вы не понимаете, зачем вам нужно двигаться в том или ином направлении, или если цель кажется слишком размытой и неопределенной, то мотивация исчезает. Это часто случается, когда цель не соответствует вашим настоящим ценностям или желаниям.

Пример:

Если вы ставите цель заработать больше денег, но не знаете, зачем именно вам нужны эти деньги, мотивация может быстро исчезнуть. Когда вы начинаете осознавать, что они нужны вам для достижения конкретных целей – например, чтобы обеспечить будущее своей семьи или позволить себе путешествия, – мотивация укрепляется.

Как правильно ставить цели я рассказываю в своей книге «Основы внутреннего планирования. 40 техник постановки целей и планирования». Обязательно прочитайте, если еще не читали.

2. Страх неудачи

Страх перед неудачей и неуверенность в своих силах могут парализовать мотивацию. Если вы постоянно боитесь, что не достигнете результата, это может стать серьезным препятствием. Этот страх зачастую возникает, когда цели слишком амбициозные или когда у вас нет уверенности в собственных силах.

Пример:

Если вы хотите перейти на новую работу или начать свой бизнес, но боитесь, что не справитесь, это может остановить вас. Важно понять, что неудачи – это часть пути, и каждый шаг, даже если он не приводит к немедленному успеху, приносит ценный опыт.

3. Отсутствие подкрепления и признания

Когда ваши усилия не отмечаются или не получают признания, мотивация может снизиться. Особенно это касается внешней мотивации: если вы работаете на результат, который не оценивается, трудно продолжать двигаться вперед. Люди часто теряют интерес к тому, что не дает немедленного вознаграждения.

Пример:

Если вы вкладываете много сил в развитие своей карьеры, но не получаете ни морального, ни финансового вознаграждения, это может привести к выгоранию. Позитивное подкрепление, будь то поддержка коллег, похвала от близких или личные достижения, помогает поддерживать мотивацию.

4. Перегрузка задачами

Когда у вас слишком много дел или задач, которые нужно решить одновременно, вы можете почувствовать, что не справляетесь, что мотивация пропадает. Множество задач на разных фронтах может сбивать с толку и создавать ощущение, что ничего не получается.

Пример:

Если вы одновременно пытаетесь управлять карьерой, семьей, личной жизнью и заниматься саморазвитием, то может быть сложно сосредоточиться на чем-то одном. Разделение задач на более управляемые и реалистичные шаги помогает избавиться от перегрузки и вернуть мотивацию.

5. Недостаток энергии и выгорание

Мотивация напрямую связана с уровнем энергии. Когда вы перегружены или постоянно в стрессе, энергия быстро уходит, и мотивация снижается. Важно понимать, что для поддержания высокой мотивации необходимо заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии.

Пример:

Если вы работаете на износ, не уделяя внимания отдыху и восстановлению, вы можете почувствовать выгорание. Это может привести к снижению мотивации и даже к полному отказу от целей.

6. Самосаботаж

Самосаботаж – это еще одна причина, по которой мотивация может исчезать. Это когда вы сами себя блокируете, ведете себя так, чтобы не достичь своей цели, даже если хотите этого. Часто это проявляется в прокрастинации, откладывании важного дела или занижении собственных усилий.

Пример:

Вы ставите себе цель похудеть, но каждый раз, когда начинается диета или тренировки, вы позволяете себе сдаться и возвращаетесь к старым привычкам. Этот цикл самосаботажа блокирует вашу мотивацию и мешает достижению цели.

7. Отсутствие прогресса

Мотивация напрямую связана с ощущением прогресса. Когда вы не видите результатов своих усилий или не ощущаете, что двигаетесь вперед, мотивация снижается. Это особенно актуально при долгосрочных проектах, когда результат становится виден только через некоторое время.

Пример:

Если вы начали обучаться новому навыку, например, программированию, и на протяжении нескольких месяцев не видите заметных результатов, вы можете почувствовать, что старания не стоят того. Важно фиксировать малые достижения и праздновать их, чтобы не потерять мотивацию.

8. Перфекционизм

Перфекционизм – это желание делать все идеально, что на первый взгляд может казаться положительным качеством. Однако в реальности стремление к совершенству часто становится барьером для мотивации. Когда мы ставим себе нереалистичные ожидания и стремимся к идеальному результату, это может приводить к чувству фрустрации и выгорания, особенно если результат не оправдывает эти высокие стандарты. Вместо того чтобы двигаться вперед, мы застреваем в страхе неудачи, не решаясь делать первый шаг.

Пример:

Если вы хотите начать свой бизнес, но боитесь, что все шаги будут несовершенными или что начальная попытка не будет успешной, вы можете долго откладывать действия, угрожая своей мотивации. Важно помнить, что идеальных условий не бывает, и часто «достаточно хорошее» – это первый шаг к большому успеху.

9. Недостаток веры в себя

Когда вы сомневаетесь в своих силах или не верите, что способны достичь поставленных целей, мотивация исчезает. Недостаток уверенности в себе часто порождает страх неудачи и ощущение, что ваши усилия напрасны. Без веры в собственные способности трудно сохранять фокус и преодолевать трудности, особенно когда сталкиваешься с первыми неудачами на пути к цели.

Пример:

Если вы решаете начать учить новый язык, но сомневаетесь, что сможете добиться успеха, ваше воодушевление быстро угасает. Важно научиться доверять себе и не останавливаться перед трудностями, понимая, что каждый шаг, даже если он маленький, приближает вас к цели. Вера в себя – это основа, которая помогает преодолевать все препятствия и двигаться вперед, несмотря на сомнения.

Мотивация может угасать по многим причинам, но понимание этих причин – это первый шаг к решению проблемы. Когда вы осознаете, что именно блокирует ваш прогресс, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть препятствия и вернуть свою мотивацию на нужный уровень.