Читать книгу Эфирные масла. Справочник по ароматерапии - Михаил Небрицкий - Страница 12

Хроническая усталость – это состояние, при котором сочетаются физическое и психическое истощение, снижение мотивации, проблемы со сном и повышенная чувствительность к стрессу. В его основе лежат как функциональные, так и обменные нарушения, включая дисбаланс нейромедиаторов, нарушение работы вегетативной нервной системы и гормонального фона. Эфирные масла используются для мягкой стимуляции нервной системы, поддержки работы стресс-регулирующих механизмов организма и общего повышения тонуса.

Задачи ароматерапии при хронической усталости: активировать психоэмоциональную сферу без перегрузки нервной системы; улучшить качество сна (устранить неполный отдых ночью); поддерживать когнитивные функции, а также снизить уровень тревожности и признаки эмоционального выгорания.

Эфирные масла с доказанным или клинически наблюдаемым эффектом:

Розмарин вербенон (Rosmarinus officinalis ct. verbenone): активизирует работу головного мозга, повышает концентрацию, ускоряет реакции, улучшает мотивацию. Особенно полезен при утренней вялости и трудности включения в работу.

Противопоказания: беременность, гипертония, эпилепсия, дети до 6 лет.

Мята перечная (Mentha piperita): тонизирует, снимает умственное переутомление, проясняет мышление. Эффективна при головной боли на фоне усталости.

Противопоказания: беременность, дети до 6 лет, брадикардия, индивидуальная непереносимость.

Лимон (Citrus limon): улучшает умственную работоспособность, настроение и кровоснабжение мозга. Хорошо подходит для дневной ароматизации рабочего пространства.

Противопоказания: фототоксичность (не использовать на кожу перед выходом на солнце, минимум 12 часов).

Эвкалипт радиата (Eucalyptus radiata): действует мягко стимулирующе, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. Особенно полезен при затяжных простудах, сопровождающихся усталостью.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, осторожность при астме.

Базилик сладкий (Ocimum basilicum ct. linalool): снимает умственное переутомление, успокаивает нервную систему, уменьшает раздражительность.

Противопоказания: беременность, эпилепсия, индивидуальная непереносимость.

Имбирь (Zingiber officinale): мягко стимулирует, улучшает периферическое кровообращение, повышает физическую выносливость.

Противопоказания: гипертония, острые воспалительные заболевания ЖКТ, индивидуальная непереносимость.

Методы применения:

Аромадиффузия – днём, 15—30 минут (2—4 капли на 15 мл), для активации и поддержания концентрации.

Индивидуальные ингаляции – аромамедальон или салфетка с 1—2 каплями масла при внезапной вялости.

Массаж – область шеи, плеч и верхней части спины с 1,5—2% раствором масел в базовом масле. Улучшает кровообращение и снимает зажимы.

Аромаванны – утром или днём (не перед сном): 5—7 капель масел, разведённых в соли или мёде, на ванну 37—38° C.

Особенности подбора масел:

У людей с тревожностью и склонностью к бессоннице лучше использовать мягкие стимуляторы (розмарин вербенон, лимон, эвкалипт радиата) и избегать резких, чрезмерно возбуждающих ароматов (розмарин камфора, чабрец тимол).