Читать книгу Zuckerfrei leben & Intervallfasten & Basische Ernährung - Online Ernährungsberater - Страница 17

Schritt 8 – Die Proteinversorgung optimieren

Ein Proteinmangel kann auch in Zusammenhang mit der Zuckersucht stehen. Achten Sie daher darauf bei Ihren Mahlzeiten genügend Proteine zu sich zu nehmen. Zuverlässige Proteinlieferanten sind:

 Sprossen

 Ölsaaten

 Nüsse

 Quinoa

 Ei

 Fisch

 Milchprodukte

Schritt 9 – Nachtisch erst nach 30 Minuten

Wenn Sie nicht auf Ihren Nachtisch verzichten wollen, setzten Sie sich zum Ziel diesen erst 30 Minuten nach der Hauptmahlzeit zu essen. Selbstverständlich sollte das Dessert auch gesund ausfallen und die vorherigen Punkte beherzigen. Nach der Wartezeit fällt es Ihnen leichter ein weniger süßes Dessert zu wählen und auch Ihr Hunger wird sich verringert haben. Dies liegt am Blutzuckerspiegel, welcher sich in der Wartezeit durch das vorherige Essen ausgleicht und die Lust nach einem süßen Nachtisch mindert. Auch der Magen braucht eine Weile bis er merkt, dass er voll ist. Daher vergeht mit der Zeit auch das Hungergefühl.