Читать книгу 365 Erfolgsbausteine - Werner Ziegler - Страница 80

Die Methode verdankt ihren Namen dem Atemrhythmus: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden die Luft anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Die Übung kann helfen, Panikattacken und Ängste zu lindern, den Blutdruck zu regulieren und das Einschlafen bzw. Wiedereinschlafen zu erleichtern. Zudem kann sie Gelüste nach Zigaretten oder Schokolade lindern, Heißhunger-Attacken regulieren und für eine höhere Stressresistenz sorgen. Wissenschaftliche Studien gibt es bisher noch wenig und doch häufen sich positive Erfahrungsberichte, die zum Ausprobieren motivieren können.

Ob im Liegen, in Ihrer Lieblings-Meditations-Haltung oder auf einem Stuhl – die Atemübung kann zu jeder Zeit und überall durchgeführt werden kann. Und so wird’s gemacht:

• Atmen Sie zuerst einmal tief ein und wieder aus.

• Atmen Sie nun tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 4.

• Halten Sie die Luft an und zählen Sie von 1 bis 7.

• Atmen Sie mit geöffnetem Mund tief und gerne geräuschvoll aus, zählen Sie dabei von 1 bis 8.

• Atmen Sie so ca. zwei Minuten.

Bereitet Ihnen die Länge des Atemrhythmus Probleme, dürfen Sie auch gerne schneller zählen. Wichtig ist nur, dass Sie den Takt von 4-7-8 einhalten. Mit der Zeit wird Ihnen das Einhalten des Taktes immer leichter fallen.