Читать книгу Elu täie tähelepanuga. Praktiline kursus teadlikkuse arendamiseks - Maitreyabandhu - Страница 13

Siinkohal, ilma liigselt mis-on-küsimusele keskendumata, võiks piirduda tõdemusega, et meditatsioon on intensiivne teadlikkus mingi ajaperioodi vältel. Kui me oleme teadlikud, siis märkame, mis toimub meie ümber ja meie sees – märkame jalaka varju, varblase säutsumist ning mõtet, mis meis just mõne tööprobleemiga seoses esile kerkis. Me märkame neid teadlikult. Me üritame neid täielikult kogeda. Meditatsioon on sellise teadlikkuse intensiivistumine. Kuid meditatsioonis on rõhuasetus oma meele tajumisel ja mõistmisel ning selle muutmisel. Meditatsioonis märkame meelt oma meele abil. Võime mediteerida ka jalutades või toolil istudes ja aeda vaadates, kuid tavaliselt istume me liikumatult ja suletud silmadega – me tõmbume tegutsemise maailmast eemale, et uurida oma sisemaailma. Tihti mediteerime mingist „objektist“: jälgime oma hingamist või üritame arendada rahulikkust, heaolu ning siirast heasoovlikkust.

Kuna minu eesmärgiks on teadlikkuse järkjärguline ja süstemaatiline tutvustamine, ei eelda ma, et sa esimese kahe nädala jooksul mediteerid. Kolmandal nädalal tutvustan ma mitmesuguseid lõdvestumis- ja hingamisharjutusi. Alles neljandal nädalal soovitan ma asuda igapäevase mediteerimise juurde. Järgnevatel nädalatel pakun ma aina üksikasjalikumaid nõuandeid. Väga võimalik, et sa juba tegeled igapäevase mediteerimisega, ning sellisel juhul võivad minu nõuanded saada su seniste harjutuste osaks. Ent kui sa sellega veel ei tegele, siis järgi lihtsalt minu igapäevaseid nõuandeid. Ma olen need kirja pannud nõnda, et need võivad olla iseseisvad harjutused või siis rõhutada mõnd külge igapäevase meditatsiooni puhul.

Ma soovitan mediteerida umbes 20 minutit päevas ning kui sul vähegi võimalik on, oma meditatsiooni kohta ka märkmeid teha – see aitab sul objektiivsemalt hinnata, kuidas su mediteerimine edeneb. Kui mõni päev vahele jääb, võiksid selle raamatus sisalduvatesse ülevaadetesse üles märkida. Vahelejäänud päevade kokkulugemine näitab asjade tegelikku seisu. Ning annab sulle võimaluse pärast nende meditatsioonide juurde naasta, kui seda soovid.