Читать книгу Elu täie tähelepanuga. Praktiline kursus teadlikkuse arendamiseks - Maitreyabandhu - Страница 16

Kui oled järele vaadanud, et midagi erilist ees ei seisa, siis võikski kohe pihta hakata. Kuid esmalt mõtle selle üle, mida sa kursuselt ootad. Leia vähemalt kolm eesmärki. Need võiksid olla realistlikud, saavutatavad ning konkreetsed, mitte üldsõnalised ja suurejoonelised, nagu „tahan olla armastuse allikaks maailmas“. Kindlasti on see väärtuslik eesmärk, kuid pole kerge kindlaks teha, kas see on saavutatav, ning seega on ebaõnnestumine tõenäoline. Eesmärgid võiksid olla lihtsad ja praktilised. Näiteks: „tahan läbida terve kursuse, mitte poole pealt katki jätta“ või „tahan leida loovaid viise teadlikkuse arendamiseks töökohal“. Võta oma märkmik ning täida ära järgmisel leheküljel olev tabel.

SINU EESMÄRGID TÄIELIKU TÄHELEPANU SAAVUTAMISEL

1. Eesmärgid

Võta veidi aega, et oma eesmärgid võimalikult konkreetselt sõnastada. Siis täida ära vasakpoolne tulp. Las parempoolsed lahtrid jäävad tühjaks, et kursuse lõpul eesmärkide täitmist hinnata saaksid.

Minu eesmärgid täie tähelepanu arendamisel	HinnangKas saavutasin, mida lootsin?
Jah	Toimus areng	Ei
1
2
3

2. Takistused

Siis püüa mõelda segajatest, mis eesmärkide täitmist takistada võivad, näiteks „olen sageli kaua üleval, seega on raske vara üles tõusta, et mediteerida“ või „mu parter võib arvata, et see on järjekordne hetketuju, ega toeta mind piisaval määral“ või „mul on tavaks mõelda, et ma ei saavuta piisavalt kiiresti edu, mis paneb mind kergesti loobuma“. Tõesti, ürita võimalikke takistusi leida: „Mu vanemad tulevad nädalaks ajaks külla!“ Pane need märkmikusse kirja.

3. Toetavad asjaolud

Seejärel mõtle, mis sind eesmärgi täitmisel toetada võiks, ning nuputa võimalikke strateegiaid takistuste vastu – takistuste teadvustamine aitab nendega paremini toime tulla. Näiteks võid otsustada lõunapausi ajal mediteerida (tead, et läheduses on mõni kirik, kus vaikselt ja segamatult istuda saad). Võid ka paluda, et su partner kursuse koos sinuga läbiks, või siis talle seletada, mida sa teed, ning tema toetust paluda. Samuti võid oma teadlikkussõbralt paluda, et ta sind julgustaks, kui loobumas oled. Mis iganes sind toetada võiks, pane see märkmikusse kirja.

Teadlikkus muudab elu kirkamaks: sa tunnetad toimuvat sügavamalt, mõtled selgemalt, tegutsed põhjalikumalt. Hakkad hindama lihtsaid asju: rasvatihase nägemist, jalgpalli põrkamise heli, mustikate maitset. Täielik tähelepanu seisneb asjade nautimises. Ent kui tööle hilineme, sest oleme jätnud ostmata bussi kuupileti või sülearvuti toitejuhtme koju unustanud, siis pole meil tuju midagi nautida. Seega tuleb alustada lihtsatest asjadest: peame meeles pidama oma PINkoodi, hoidma juhiluba ühes kindlas kohas või aeg-ajalt köögikappi korrastama. Vahest ei tundu see olevat eriti huvitav ega vaimne tegevus, kuid see muudab paljutki.

1 Potter, D., Seeing the Blossom: Two Interviews, a Lecture and a Story, Faber, London, 1994, lk 5. [ ↵ ]

2 Kabat-Zinn, J., Full Catastrophe Living, Piakus, New York, 1990. [ ↵ ]