Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 48

• Stellen Sie sich vor den Stuhl und legen Sie die linke Hand auf die Sitzfläche.

• Stecken Sie nun Ihren rechten Arm nach vorn und das linke Bein nach hinten aus.

• Halten Sie diese Position für zwei Atemzüge und stabilisieren Sie sich.

• Schwingen Sie dann mit der Einatmung den Arm noch etwas höher und das Bein tiefer.

• Beim Ausatmen machen Sie es umgekehrt. Arm, Oberkörper und Bein bilden also etwa eine Linie und schwingen hin und her wie ein Boot auf den Wellen.

• Zum Abschluss ziehen Sie Ihre ausgestreckten Gliedmaßen richtig genüsslich lang nach außen.

• Lösen Sie die Spannung, stützen Sie sich mit der zweiten Hand auf dem Stuhl ab, setzen Sie Ihr Bein ab und richten Sie sich wieder auf.

• Atmen Sie durch, schütteln Sie die Handgelenke aus und wiederholen Sie alles mit dem anderen Arm und dem anderen Bein.