Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 55

SCHULTERBRÜCKE

Mobilisiert die Wirbelsäule, kräftigt die Arme und die Körperrückseite.

• Sie sitzen gerade auf der vorderen Stuhlkante und stützen sich mit den Händen hinten an der Sitzfläche ab. Die Beine sind hüftbreit geöffnet.

• Mit der nächsten Ausatmung heben Sie Ihr Gesäß langsam an, bis Ihr Oberkörper und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden.

• Atmen Sie in dieser Position ein und rollen Sie sich mit der Ausatmung langsam, Wirbel für Wirbel, wieder in die Ausgangsposition zurück.

• Wiederholen Sie die Übung 6- bis 8-mal und atmen Sie dabei regelmäßig.