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HUNDERT

Kräftigt die Rumpf- und Oberarmmuskulatur und kurbelt ganz nebenbei auch den Kreislauf an.

• Sie sitzen gerade und aufrecht auf der vorderen Stuhlkante. Ihre Beine sind hüftbreit geöffnet. Ihre Arme hängen seitlich neben Ihrem Körper herab.

• Ziehen Sie die Schulterblätter zueinander, drehen Sie die Handflächen nach hinten und spannen Sie die Arme etwas hinter dem Körper an.

• Atmen Sie ein und pumpen Sie gleichzeitig 5-mal kurz und kräftig nach hinten.

• Atmen Sie aus und pumpen Sie dabei wiederum 5-mal kurz und kräftig mit den Armen nach hinten.

• Machen Sie das jeweils noch 9-mal, sodass Sie auf 100 kurze, schnelle Armbewegungen kommen.

• Der Rumpf bleibt während der gesamten Übung komplett ruhig und gerade.