Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 49

Оглавление

Alle folgenden Pilatesübungen stammen aus dem GU-Ratgeber »Pilates für Späteinsteiger« von Michaela Bimbi-Dresp (mit DVD).

Die Armkreise fördern die Beweglichkeit der Schultergelenke, stabilisieren den Rumpf und kräftigen die tiefe Rückenmuskulatur.

• Sie sitzen gerade auf der vorderen Stuhlkante. Die Beine sind hüftbreit geöffnet. Die Arme hängen seitlich herab.

• Mit der Einatmung heben Sie beide Arme nach vorn bis über den Kopf und kreisen mit der Ausatmung die Arme über die Seite zurück nach unten.

• Kreisen Sie in jeder Richtung 6- bis 8-mal.