Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 54

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Kräftigt die Bauch-, Hüft- und Beinmuskulatur, stabilisiert den Rumpf und mobilisiert die Hüft- und Kniegelenke.

• Sie sitzen gerade auf der vorderen Stuhlkante und stützen sich mit den Händen hinten an der Sitzfläche ab. Die Beine sind hüftbreit geöffnet.

• Heben Sie ein Bein gebeugt in die Luft.

• Beim Ausatmen strecken Sie das Bein diagonal nach oben aus.

• Beim Einatmen beugen Sie es wieder, stellen den Fuß aber nicht auf.

• Mit der nächsten Ausatmung wieder strecken und mit der Einatmung beugen.

• Machen Sie das insgesamt 6- bis 8-mal, bevor Sie das Bein wechseln.