Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 50

GERADER BAUCHSTRAFFER

Kräftigt die Bauch- und Rückenmuskulatur und mobilisiert die Wirbelsäule.

• Sie sitzen mit hüftbreiten Beinen auf der vorderen Stuhlkante und verschränken die Hände hinter dem Kopf. Die Ellbogen zeigen zur Seite. Atmen Sie ein und strecken Sie sich dabei zur Decke.

• Mit dem Ausatmen rollen Sie sich Wirbel für Wirbel nach vorne und ziehen gleichzeitig ein Knie in Richtung Kopf.

• Beim Einatmen rollen Sie sich Wirbel für Wirbel wieder hoch und stellen den Fuß wieder auf.

• Wiederholen Sie den Bewegungsablauf nun auch mit dem anderen Bein. Achten Sie dabei auf eine gleichmäßige Atmung.

• Machen Sie die Übung zu jeder Seite 6- bis 8-mal.