Читать книгу Fit im Alter - Anna Cavelius - Страница 52

RÜCKENÖFFNER

Kräftigt die obere Rückenmuskulatur, mobilisiert die obere Wirbelsäule und beugt einem Rundrücken vor.

• Sie sitzen gerade auf der vorderen Stuhlkante. Die Beine sind hüftbreit geöffnet. Halten Sie ein Theraband in beiden Händen und auf Schulterhöhe.

• Atmen Sie ein und ziehen Sie mit der Ausatmung beide Hände zu den Seiten, sodass sich das Band strafft. Heben Sie dabei die Brust und den Blick etwas an.

• Beim Ausatmen kommen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie das Band nicht zusammenschnalzen, sondern arbeiten Sie auch in diese Richtung.

• Machen Sie die Übung 6- bis 8-mal.