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IHR KLEINES KRAFTPROGRAMM

Mit diesen Übungen können Sie ein Leben lang fit bleiben, denn Sie trainieren alle Muskelgruppen. Die Übungen stammen aus dem GU-Ratgeber »Das Muskel Workout« von Ingo Froböse.

SCHULTERSTRECKER

Kräftigt den oberen Rücken und die Schultermuskulatur.

• Gehen Sie in die Bauchlage, die Beine sind gestreckt, die Zehen aufgestellt. Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist während der gesamten Übung zum Boden gerichtet.

• Strecken Sie die Arme nach vorne, die Daumen zeigen nach oben.

• Heben Sie nun die Arme nur im Schultergelenk maximal an und senken Sie sie langsam wieder ab.

• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 10- bis 12-mal.

KNIEBEUGE

Kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur.

• Stellen Sie sich mit einem Abstand von etwa 30 Zentimetern vor einer Wand auf. Die Beine sind schulterbreit geöffnet. Die Arme strecken Sie in Schulterhöhe gerade nach vorne aus.

• Senken Sie nun langsam das Gesäß nach hinten ab, maximal bis die Oberschenkel parallel zum Boden zeigen. Der Rücken bleibt möglichst senkrecht.

• Kommen Sie dann kontrolliert in die Senkrechte zurück.

• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 10- bis 12-mal.