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Annette Stadler
Pilates für Frauen
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INHALT
Страница 6
Страница 7
Страница 8
Страница 9
1.1WARUM PILATES?
1.2PILATES – DAS IDEALE TRAINING FÜR FRAUEN
1.3MIT PILATES KÖRPER UND GEIST IN EINKLANG BRINGEN
1.4DIE GESCHICHTE VON JOSEPH H. PILATES UND SEINER TRAININGSMETHODE
1.5DAS ZAUBERWORT HEIßT: „TUN!“
1.6PILATES IN DEN ALLTAG INTEGRIEREN
1.7DER KÖRPER FOLGT DEM GEIST
1.8WAS DU DURCH DAS TRAINING MIT DER PILATES-METHODE ERWARTEN KANNST
1.8.1EINE LANGE UND SCHLANKE MUSKULATUR
1.8.2EINEN FLACHEN BAUCH UND EINE SCHLANKE TAILLE
1.8.3EINEN FESTEN PO
1.8.4EINE AUFRECHTE KÖRPERHALTUNG
1.8.5EINEN GESUNDEN RÜCKEN
1.8.6MEHR BEWEGLICHKEIT
1.8.7MEHR KÖRPERKONTROLLE
1.8.8GESUNDHEIT DURCH BEWUSSTE ATMUNG
1.8.9VERBESSERUNG DER KÖRPERWAHRNEHMUNG, BALANCE UND KOORDINATION
1.8.10ABBAU VON STRESS
1.9DER UMGANG MIT DIESEM BUCH
1.10WAS DU BEIM PILATES-TRAINING IMMER BEACHTEN SOLLTEST
Страница 29
2.1DIE PILATES-PRINZIPIEN
2.1.1KONZENTRATION
2.1.2ATMUNG
2.1.3ZENTRIERUNG
2.1.4KONTROLLE
2.1.5PRÄZISION
2.1.6BEWEGUNGSFLUSS
2.1.7UND WEITER …
2.1.8VISUALISIERUNG
2.1.9INTUITION
2.1.10INTEGRATION
2.2HÄUFIGE FRAGEN
2.2.1WIE OFT SOLL ICH TRAINIEREN?
2.2.2SOLL ICH IM STUDIO ODER ZU HAUSE TRAINIEREN?
2.2.3GIBT ES VORAUSSETZUNGEN, UM MIT DER PILATES-METHODE TRAINIEREN ZU KÖNNEN?
2.2.4WAS BENÖTIGE ICH FÜR DAS TRAINING ZU HAUSE?
2.2.5WANN SOLL ICH TRAINIEREN?
2.3DIE GRUNDLAGEN DES PILATES-MATTENTRAININGS
2.3.1DIE PILATES-ATMUNG
SO FUNKTIONIERT DIE PILATES-ATMUNG
2.3.2DAS POWERHOUSE
SO AKTIVIERST DU DEIN POWERHOUSE
2.3.3DIE STABILISIERUNG DES SCHULTERGÜRTELS
SO STABILISIERST DU DEINEN SCHULTERGÜRTEL
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