Читать книгу Pilates für Frauen - Annette Stadler - Страница 5

Die Autorin

Vorwort

1Gesund und fit mit Pilates

1.1Warum Pilates?

1.2Pilates – das ideale Training für Frauen

1.3Mit Pilates Körper und Geist in Einklang bringen

1.4Die Geschichte von Joseph H. Pilates und seiner Trainingsmethode

1.5Das Zauberwort heißt: „Tun!“

1.6Pilates in den Alltag integrieren

1.7Der Körper folgt dem Geist

1.8Was du durch das Training mit der Pilates-Methode erwarten kannst

1.8.1Eine lange und schlanke Muskulatur

1.8.2Einen flachen Bauch und eine schlanke Taille

1.8.3Einen festen Po

1.8.4Eine aufrechte Körperhaltung

1.8.5Einen gesunden Rücken

1.8.6Mehr Beweglichkeit

1.8.7Mehr Körperkontrolle

1.8.8Gesundheit durch bewusste Atmung

1.8.9Verbesserung der Körperwahrnehmung, Balance und Koordination

1.8.10Abbau von Stress

1.9Der Umgang mit diesem Buch

1.10Was du beim Pilates-Training immer beachten solltest

2Die Pilates-Grundlagen

2.1Die Pilates-Prinzipien

2.1.1Konzentration

2.1.2Atmung

2.1.3Zentrierung

2.1.4Kontrolle

2.1.5Präzision

2.1.6Bewegungsfluss

2.1.7Und weiter …

2.1.8Visualisierung

2.1.9Intuition

2.1.10Integration

2.2Häufige Fragen

2.2.1Wie oft soll ich trainieren?

2.2.2Soll ich im Studio oder zu Hause trainieren?

2.2.3Gibt es Voraussetzungen, um mit der Pilates-Methode trainieren zu können?

2.2.4Was benötige ich für das Training zu Hause?

2.2.5Wann soll ich trainieren?

2.3Die Grundlagen des Pilates-Mattentrainings

2.3.1Die Pilates-Atmung

2.3.2Das Powerhouse

2.3.3Die Stabilisierung des Schultergürtels

3Die Pilates-Ausgangspositionen

3.1Die Rückenlage – neutrale Stellung

3.2Die Rückenlage – Imprint-Stellung

3.3Table Top

3.4Der gerade Sitz

3.5Die C-Form

3.6Die Seitlage

3.7Die Bauchlage

3.8Der Vierfüßlerstand

3.9Die Pilates-Stellung der Beine

3.10Die Fußposition – flex

3.11Die Fußposition – point

4Die Pre-Pilates-Übungen für Anfängerinnen

5Das Pilates-Mattenprogramm für die Mittelstufe

6Das Pilates-Mattenprogramm für Fortgeschrittene

7Das komplette Pilates-Mattenprogramm für Könnerinnen

8Pilates unter besonderen Umständen

8.1Pilates in der Schwangerschaft

8.2Sport in der Schwangerschaft

8.3Nach der Schwangerschaft

9Nachwort

10Anhang

1Wie findet man gute Pilates-Kurse und gute Pilates-Trainerinnen?

2Literatur

3Kontakt zur Autorin

4Dank der Autorin

5Übungsregister

6Bildnachweis