Читать книгу Guía práctica de los estiramientos (Bicolor) - Christophe Geoffroy - Страница 16

Figura 10. Alargamiento en fase elástica, sin riesgo de lesión ni siquiera después del esfuerzo.

Estiramientos pasivos de corta duración (pág. 52)

Se efectúan en fase elástica (amplitud moderada). Permiten al músculo recuperar su longitud inicial tras un ejercicio que ha favorecido su acortamiento (sesión de entrenamiento específico y competición) y, por tanto, evitar la rigidez muscular. Contribuyen a mantener la flexibilidad y favorecen la recuperación después del esfuerzo.

Figura 11. Alargamiento en fase plástica: importancia de la distensión y de la tolerancia al alargamiento.

Estiramientos pasivos de larga duración o posturas (pág. 57)

Se efectúan en fase plástica (amplitud importante). Cuando estiramos el sistema tendón-músculo, al principio ejercemos presión en la parte muscular, a nivel de los puentes de actina-miosina y de los elementos elásticos de la sarcómera (titina); cuando la amplitud aumenta, el tejido conjuntivo y el tendón se ven involucrados, al igual que las articulaciones. Contribuyen a mejorar la flexibilidad músculo-tendinosa y articular.