Читать книгу Guía práctica de los estiramientos (Bicolor) - Christophe Geoffroy - Страница 7
ОглавлениеCONSEJOS DEL Dr J.-M. FERRET
Durante mucho tiempo, los estiramientos se han considerado sólo como un factor de higiene de vida, pero a lo largo de los años y a medida que aumentan nuestros conocimientos, su interés no deja de crecer.
Los estiramientos efectuados de manera rigurosa favorecen:
la habilidad motriz,
la evolución de la cicatrización muscular después de una lesión anatómica,
la prevención de lesiones musculares. En efecto, un músculo únicamente puede darlo todo de sí si el componente de fuerza responde a un componente elástico de estiramiento de nivel equivalente. Asimismo, tras una lesión anatómica, el estiramiento del eje del músculo favorece la morfogénesis de la estructura conjuntiva y la reordenación paralela de las fibras de nueva formación, lo cual acelera la recuperación funcional.
Por otra parte, ciertos estudios estadísticos sobre las lesiones musculares en fútbol profesional muestran el interés preventivo de los estiramientos: su introducción sistemática en el entrenamiento ha permitido reducir de forma significativa el número de accidentes musculares.
La eficacia de la práctica de los estiramientos exige tener en cuenta algunas nociones:
Hay que diferenciar claramente los tipos de estiramiento y sus respectivos objetivos:
activo-dinámicos en el calentamiento,
pasivos en recuperación,
contraer-relajar (stretching) entre dos esfuerzos y
posturales en sesiones específicas.
Estirar a cualquier edad:
desde el aprendizaje en los niños hasta el factor de comodidad y de envejecimiento adecuado en los veteranos, pasando por la lucha contra la rigidez en el adolescente y por el logro de buenos resultados en el adulto.
Estirar en caliente, sin tirones.
Dominar bien la colocación, el punto fijo y el punto móvil.
Conocer bien de 5 a 6 movimientos y repetirlos a diario o más a menudo.
Introducir componentes de rotación a nivel de las cinturas y en los futbolistas, sobre todo, a nivel de la cadera.
Christophe Geoffroy desarrolla detalladamente todos estos consejos y técnicas en esta obra, llamada a convertirse en el libro de cabecera de los educadores de fútbol.
Jean Marcel FERRET
Ex médico del equipo de Francia A
