Читать книгу HIIT - Hochintensives Intervalltraining - Christophe Pourcelot - Страница 12

Nachdem Sie nun schon etwas mehr darüber wissen, wie das HIIT funktioniert, wird es Zeit, von den Vorteilen dieses Trainings zu sprechen. Welche Wirkungen, welche Vorteile und welche Veränderungen werden sich im Verlauf Ihrer Erfahrung mit dieser Art von Training einstellen?

HIIT ruft in den Muskeln eine Anpassung des Stoffwechsels hervor, die der des traditionellen Trainings ähnelt, jedoch mit einer geringeren Muskelarbeit und mit Verbesserungen der entsprechenden Muskelleistung.

Diese Verbesserungen betreffen die aeroben und anaeroben Leistungen. Um im anaeroben Bereich zu bleiben, muss innerhalb einer genau definierten Zone hart trainiert werden. Dies trägt dazu bei, den Ruhestoffwechsel anzuregen, denn die Sauerstoffschuld wird erhöht und die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) verbessert

VO₂max steht für die maximale Sauerstoffmenge, die bei einer Belastung verbraucht wird, d.h. für das maximale Sauerstoffvolumen, das aus der Lunge stammt und von den Muskeln pro Zeiteinheit verbraucht wird. Dieser Wert ist ein Indikator, mit dem die Ausdauer einer Person eingeschätzt werden kann. Je höher die VO₂max ist, desto größer ist Ihre Fähigkeit, einen gewissen Prozentsatz dieser VO₂max bei Ihrer sportlichen Aktivität beizubehalten. Es handelt sich um einen guten Indikator für die kardiovaskuläre Gesundheit. Ihre Fähigkeit, hochintensive körperliche Belastungen beizubehalten und fortzusetzen, ist übrigens in der Regel ein guter Indikator für Ihre Gesundheit und Lebenserwartung.

HIIT beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern verbessert auch Ihre kardiovaskulären Leistungen, Ihre Muskelfunktionen und Ihr Nervensystem sowie die Ausschüttung verschiedener Hormone. Letztere sind Quellen des Wohlbefindens und der Stressabwehr (Endorphine …). Ihre körperlichen Kapazitäten werden sich weiter verbessern, sodass Sie noch intensiver und länger trainieren können. Auf diese Weise entsteht ein sehr positiver Kreislauf für Ihre Gesundheit.