ÍNDICE
Agradecimientos
Introducción
Fundamentos
Teoría sobre los levantamientos
Aprendizaje y enseñanza de los levantamientos
Instalaciones y equipamiento
Calentamiento
La sentadilla
Respiración
Posiciones de los pies
Flexión doble de las rodillas
El agarre en gancho
La arrancada
La posición de recepción
Aprendizaje de la arrancada
Progresión hacia la barra
Movimiento hacia el suelo
La arrancada completa
La arrancada de potencia
La arrancada con split
La cargada
Aprendizaje de la cargada
La cargada completa
La cargada de potencia
La cargada con split
El envión
Aprendizaje del envión
El dos tiempos
Corrección de errores
Aspectos básicos de la corrección
Errores generales
Errores en la arrancada
Errores en la cargada
Errores en el envión
Programación y entrenamiento
Aspectos básicos de la programación
Evaluación previa
Variables del entrenamiento
Diseño de programas
El método búlgaro
Poblaciones específicas
Entrenamiento del núcleo corporal
Entrenamiento pliométrico y con saltos
Miscelánea del entrenamiento
Recuperación
Programas de muestra
Ejercicios complementarios
Nutrición
Aspectos básicos
Peso corporal
Nutrición para el entrenamiento
Suplementos
Flexibilidad
Entrenamiento de la flexibilidad
Estiramientos
Autoliberación miofascial
Competición
Competición de halterofilia
