Читать книгу Язык жизни для родителей. Практическое руководство по эффективному общению с подростками - - Страница 16

Прежде чем мы сможем эффективно выражать свои чувства, нам нужно научиться их распознавать и называть. Это может быть особенно сложно для многих взрослых, которые выросли в культуре, где открытое выражение эмоций не поощрялось.

Базовые эмоции

Психолог Пол Экман выделил шесть базовых эмоций, которые универсальны для всех культур:

1. Радость

2. Грусть

3. Гнев

4. Страх

5. Удивление

6. Отвращение

Однако наша эмоциональная палитра гораздо богаче. Вот некоторые другие распространенные эмоции:

– Разочарование

– Тревога

– Смущение

– Благодарность

– Гордость

– Стыд

– Вина

– Любопытство

– Ревность

– Надежда

Вернемся к истории Анны и Маши. Что если бы Анна смогла распознать и назвать свои чувства до того, как Маша вернулась домой? Возможно, разговор пошел бы по-другому.

Практика распознавания эмоций

1. Дневник эмоций:

Анна могла бы вести дневник эмоций, записывая свои чувства в течение дня. Например:

«23:00. Маша не вернулась. Я чувствую тревогу и страх за ее безопасность. Также ощущаю раздражение из-за того, что она не отвечает на звонки.»

2. Телесные ощущения:

Анна могла бы обратить внимание на физические проявления своих эмоций. Возможно, она заметила бы напряжение в плечах (признак стресса), учащенное сердцебиение (признак тревоги) или жар в лице (признак гнева).

3. Эмоциональный словарь:

Расширяя свой словарный запас эмоций, Анна могла бы точнее определить свои чувства. Вместо общего «я волнуюсь», она могла бы сказать себе: «Я чувствую тревогу, беспокойство и разочарование».

Маршалл Розенберг подчеркивал важность точного называния эмоций: «Чем точнее мы можем связать наши чувства с нашими потребностями, тем легче другим людям реагировать на них с сочувствием.»