Читать книгу Язык жизни для родителей. Практическое руководство по эффективному общению с подростками - - Страница 9

Переход к наблюдению без осуждения может быть непростым. Вот несколько распространенных трудностей и способы их преодоления:

1. «Я не могу не реагировать эмоционально»:

Это нормально. Наши эмоции – важная часть нас. Начните с того, что просто заметьте свою эмоциональную реакцию, не действуя на её основе сразу.

Практика: Когда вы чувствуете сильную эмоцию, сделайте глубокий вдох и мысленно опишите, что вы видите, без оценки. Например: «Я вижу грязную посуду на столе. Я чувствую раздражение. Я делаю глубокий вдох.»

2. «Мой подросток все равно воспринимает это как критику»:

Помните, что изменение паттернов общения требует времени. Будьте последовательны и терпеливы.

Практика: Объясните подростку, что вы пытаетесь изменить способ общения. Попросите его помочь вам заметить, когда вы соскальзываете в оценочные суждения.

3. «Я не знаю, как описать ситуацию без оценки»:

Это навык, который требует практики. Начните с простых ситуаций и постепенно переходите к более сложным.

Практика: Выберите нейтральный объект (например, стол) и попробуйте описать его без использования оценочных слов. Затем перейдите к более сложным ситуациям.

4. «Мне кажется, что я не решаю проблему, если не указываю на неправильное поведение»:

Помните, что наблюдение без осуждения – это первый шаг к решению проблемы, а не игнорирование её.

Практика: После наблюдения используйте открытые вопросы для обсуждения ситуации. Например: «Я заметила, что ты не сделал домашнее задание. Можешь рассказать, что произошло?»

5. «Это занимает слишком много времени»:

Поначалу это действительно может занимать больше времени, но с практикой процесс становится более естественным и быстрым.

Практика: Выделите определенное время каждый день для практики наблюдения без осуждения. Начните с 5—10 минут и постепенно увеличивайте время.