Читать книгу Язык жизни для родителей. Практическое руководство по эффективному общению с подростками - - Страница 17

Теперь, когда мы научились лучше распознавать свои эмоции, давайте обсудим, как эффективно выражать их в общении с подростками.

1. Используйте «Я-высказывания»

«Я-высказывания» помогают выразить свои чувства без обвинения или критики. Они состоят из трех частей:

1. Наблюдение (без оценки)

2. Чувство

3. Потребность или ценность

Например: «Когда я вижу грязную посуду на кухне (наблюдение), я чувствую раздражение (чувство), потому что для меня важен порядок в доме (потребность).»

2. Будьте конкретны

Вместо общих фраз типа «Я расстроен» или «Мне плохо», старайтесь быть более конкретными: «Я чувствую разочарование» или «Я испытываю тревогу».

3. Избегайте обвинений

Вместо «Ты меня злишь», скажите «Я чувствую злость, когда…". Это помогает подростку не занимать оборонительную позицию.

4. Признавайте сложность эмоций

Часто мы испытываем несколько эмоций одновременно. Не бойтесь говорить об этом: «Я чувствую и гордость за твои успехи, и беспокойство о твоей нагрузке».

5. Говорите о своих чувствах регулярно

Не ждите кризисных ситуаций, чтобы начать говорить о чувствах. Делайте это частью вашего ежедневного общения.

6. Будьте готовы к реакции подростка

Подросток может не сразу отреагировать позитивно на ваше выражение чувств. Будьте терпеливы и последовательны.

Теперь представим, что Анна освоила навык распознавания своих эмоций. Как она могла бы выразить их Маше, когда та вернулась домой?

Вместо обвинительного: «Ты безответственная!», Анна могла бы сказать:

«Когда ты не отвечаешь на мои звонки и приходишь домой позже обещанного (наблюдение), я чувствую сильное беспокойство и страх (чувства), потому что для меня очень важна твоя безопасность (потребность).»

Вместо общего «Я расстроена», Анна могла бы выразиться точнее:

«Я чувствую разочарование из-за нарушенного обещания и страх за твою безопасность.»

Вместо «Ты меня довела до белого каления!», Анна могла бы сказать:

«Я чувствую сильный гнев, когда мои просьбы игнорируются, потому что для меня важно взаимное уважение в нашей семье.»

М. Розенберг говорил: «Когда мы выражаем наши чувства и потребности, мы увеличиваем шансы на то, что наши потребности будут удовлетворены.»

Анна могла бы сказать:

«Знаешь, я сейчас испытываю сразу несколько эмоций. С одной стороны, я чувствую облегчение, что ты дома и в безопасности. С другой – я все еще ощущаю тревогу и разочарование из-за нарушенного обещания.»

Представьте, если бы Анна и Маша регулярно обсуждали свои чувства. Возможно, это помогло бы предотвратить подобную ситуацию.

Например, за завтраком Анна могла бы сказать:

«Маша, я чувствую радость, когда мы вместе завтракаем. Для меня важно это время, когда мы можем поговорить перед началом дня.»

Такие моменты открытости создают основу для более глубокого взаимопонимания.