Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 22

Купи утяжеленное одеяло весом примерно десять процентов от твоего веса тела или просто спи под несколькими пледами, создавая ощущение приятной тяжести. Равномерное давление на тело должно быть комфортным, не душащим.

Равномерное давление на тело активирует парасимпатическую нервную систему и запускает выработку серотонина и мелатонина. Это как долгие объятия – тело получает сигнал безопасности и расслабляется. Техника называется терапия глубоким давлением, и она веками используется для успокоения нервной системы.

С первой ночи под тяжелым одеялом ты почувствуешь разницу – тревожность снижается, тело расслабляется. Особенно заметен эффект, если у тебя повышенная тревожность или синдром беспокойных ног. Неделя использования снижает частоту ночных пробуждений в два раза. Месяц – и качество сна вырастет настолько, что утром будешь вставать отдохнувшим, даже если спал на час меньше обычного. Многие отмечают, что исчезает привычка ворочаться всю ночь.