Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 27

Перед сном потрать пять минут на мягкую растяжку. Никаких интенсивных упражнений. Просто наклоны вперед, скручивания лежа, растяжка ног и рук. Медленные, плавные движения. Дыши глубоко и спокойно.

За день мышцы накапливают напряжение, даже если ты не тренировался. Сидение за компьютером, стресс, неудобная обувь – все это создает зажимы. Легкая растяжка снимает это напряжение, усиливает кровообращение, насыщает ткани кислородом. Медленные движения активируют парасимпатическую нервную систему и готовят тело к отдыху.

Первый же раз почувствуешь, как тело становится мягким и податливым. Зажимы уходят, дышать становится глубже. Три дня вечерней растяжки, и тело начнет требовать этого ритуала – без него сон будет неполным. Неделя практики убирает хронические боли в шее и пояснице. Месяц регулярности, и гибкость улучшится настолько, что удивишься. Спать будешь крепче, просыпаться без скованности в теле. Это пять минут, которые окупаются часами качественного сна.