Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 35

Основной объем воды выпивай в течение дня. За два часа до сна переходи на минимальное количество жидкости – максимум полстакана, если сильная жажда. Сходи в туалет перед самым сном, даже если не очень хочется.

Переполненный мочевой пузырь – одна из главных причин ночных пробуждений. Каждый раз, когда встаешь в туалет ночью, ты прерываешь циклы сна. Требуется двадцать-тридцать минут, чтобы снова войти в глубокую фазу. Плюс включение света окончательно разбудит мозг и подавит мелатонин. Результат – разбитость утром, даже если формально проспал восемь часов.

Соблюдай правило о воде три дня, и сразу заметишь: спишь всю ночь без пробуждений. Это кажется мелочью, но непрерывный сон в разы качественнее прерывистого. Неделя без ночных походов в туалет, и уровень энергии утром подскочит. Восстановление станет полноценным, потому что организм проходит все циклы сна без прерываний. Месяц практики закрепит привычку пить воду днем, а не вечером. Бонус: исчезнут отеки по утрам, если они были.