Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 34

Поверни будильник экраном к стене или убери часы из спальни совсем. Если проснулся ночью – не смотри, сколько времени. Просто закрой глаза и дыши спокойно. Знание времени только усилит тревогу и окончательно разбудит.

Когда смотришь на часы ночью и видишь, что три часа, мозг начинает считать: “Осталось четыре часа до подъема, если засну прямо сейчас. А если не засну еще час, то только три часа”. Эти мысли запускают каскад стресса. Кортизол подскакивает, сердце бьется быстрее, заснуть становится еще сложнее. Получается замкнутый круг тревоги.

Перестань смотреть на время, и ночные пробуждения перестанут превращаться в драму. Проснулся – подышал – заснул обратно. Без паники, без подсчетов. Три ночи практики, и заметишь: пробуждения стали короче. Неделя без часов в поле зрения, и исчезнет тревога вокруг сна. Месяц – и ты забудешь, что такое лежать с открытыми глазами, мучительно наблюдая, как тикают минуты. Качество сна улучшится, потому что мозг перестанет получать стрессовые триггеры среди ночи.