Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 24

За час до сна завари чашку ромашкового чая или сбор с ромашкой, мятой, мелиссой. Пей медленно, небольшими глотками. Температура должна быть приятно теплой, не обжигающей. Без сахара, можно добавить чуть меда.

Ромашка содержит апигенин – вещество, которое связывается с рецепторами в мозге и вызывает легкий седативный эффект. Это не снотворное, но мягкое природное успокоительное. Теплая жидкость сама по себе расслабляет, плюс ритуал чаепития замедляет тебя и переводит из режима действия в режим покоя.

Успокаивающий эффект почувствуешь уже через двадцать минут после чашки чая. Тревожность спадает, мысли перестают скакать. Три дня практики, и вечерний чай станет якорем для расслабления. Неделя – и организм начнет готовиться ко сну автоматически, как только ты наливаешь чай. Месяц регулярного употребления ромашки перед сном снижает общий уровень стресса и улучшает качество засыпания. Приятный бонус: травяной чай не нагружает почки, в отличие от обычной воды на ночь.