Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 31

Пройдись по спальне вечером и найди все источники света: зарядки, роутеры, увлажнители, телевизоры, будильники. Заклей светящиеся индикаторы черной изолентой или специальными наклейками. Цель – добиться абсолютной темноты, когда не видишь собственной руки перед лицом.

Даже крошечный источник света влияет на выработку мелатонина. Фоторецепторы в твоей коже реагируют на свет, даже если глаза закрыты. Особенно вредны синие и зеленые светодиоды – их спектр наиболее активно подавляет мелатонин. Эволюционно твой организм настроен на кромешную темноту ночью, и любой свет воспринимается как сигнал бодрствовать.

Первая же ночь в полной темноте покажет разницу. Сон станет глубже, ночные пробуждения сократятся. Многие удивляются, насколько лучше высыпаются, просто заклеив пару лампочек. Неделя в полной темноте восстановит естественную выработку мелатонина. Месяц – и качество восстановления улучшится настолько, что начнешь просыпаться отдохнувшим даже при меньшем количестве часов сна.