Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 30

Если ночью спал плохо или мало, позволь себе короткий дневной сон. Ровно двадцать минут, не больше. Лучшее время – между часом и тремя дня. Поставь будильник, ложись в темноте или с маской. Как проснулся – сразу встал, никакого залеживания.

Двадцать минут – это идеальное окно для освежающего сна. Ты не входишь в глубокие фазы, поэтому просыпаешься бодрым, а не разбитым. Короткий дневной сон перезагружает мозг, улучшает память, концентрацию и настроение. Главное – не спать дольше тридцати минут и не позже трех дня, иначе испортишь ночной сон.

Эффект ощутишь сразу после пробуждения. Вторая половина дня пройдет продуктивнее, не будет провала энергии после обеда. Регулярная практика коротких дремот компенсирует недосып и снижает общий уровень стресса. Внимание: это работает как скорая помощь, а не замена полноценного ночного сна. Если каждый день нужна дремота, значит ночью спишь недостаточно или некачественно. Тогда копай глубже – ищи причину плохого ночного сна.