Читать книгу Хак на каждый день. Здоровье. 365 приемов для отличного самочувствия - - Страница 26

После захода солнца переключайся на теплое освещение в доме. Выключи верхний яркий свет, используй настольные лампы, торшеры с желтым теплым светом. Можно установить умные лампочки, которые меняют температуру света по расписанию.

Яркий холодный белый свет имитирует дневной и подавляет выработку мелатонина. Мозг думает, что еще день, и не запускает процессы подготовки ко сну. Теплый свет имитирует закат и костер – природные сигналы для организма, что пора готовиться к ночи. Это работает на уровне древних инстинктов.

Перейди на теплый свет вечером, и уже через несколько дней заметишь: в десять вечера естественным образом хочется спать, а не бодрствовать до полуночи. Неделя правильного освещения синхронизирует циркадные ритмы. Засыпать станешь на двадцать-тридцать минут раньше без усилий. Месяц практики, и ты перестанешь быть совой насильно – организм вернется к естественному ритму. Энергия утром появится, потому что ты наконец спишь в правильное время.