Читать книгу De Kleuren Van Een Optimistische Wereld - Logan J. Davisson - Страница 111

Op weg naar je doel moet je verwachten dat er dagen zullen zijn dat je veel stress hebt en onder grote druk staat. In dergelijke tijden is het niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd en efficiënt te blijven. Vooral onder grote stress nemen de prestaties van veel mensen af en is het moeilijk voor u om u te concentreren. Het is bijzonder nuttig om ons bewust te zijn van de realistische verwachtingen die van ons worden gewekt en van de subjectief ervaren stress en prestatiedruk die we op onszelf uitoefenen. Dit hangt in belangrijke mate af van de subjectieve verwachtingen die we van onszelf hebben, want vaak voldoen onze subjectieve verwachtingen niet aan de realistische verwachtingen die onze baas, onze leraren of een klant van ons hebben. Als we alles 1000 % en super perfect willen maken, zal het moeilijk zijn om aan onze eigen verwachtingen te voldoen en moeten we ons afvragen of 100 % niet genoeg is en misschien stellen we onze verwachtingen van onszelf te hoog. Toch hebben we hoge verwachtingen van onszelf, en de eis om ons best te doen is zeker op zijn plaats als we onszelf een doel hebben gesteld, maar hier moeten we het goede evenwicht vinden tussen de vraag en buitensporige eisen aan onszelf en onze doelen en verwachtingen dienovereenkomstig aanpassen, telkens weer. Zoals altijd, als we onder stress staan, zit er in werkelijkheid een angst achter, zoals de angst om niet aan de verwachtingen van anderen te kunnen voldoen. Als u ook een van die mensen bent die last heeft van faalangst en eigenlijk altijd alles kunt doen tot het er toe doet, dan is er een verstandige manier om mentaal op dergelijke situaties voor te bereiden. Een nuttig instrument om je bewust te zijn van je angsten en om oplossingsstrategieën te ontwikkelen is het bedenken van een worstcasescenario. Stel je het ergste voor dat er kan gebeuren, waar je het meest bang voor bent, en speel deze situatie tot in detail door. Wat zou je kunnen doen als dat is waar je het meest bang voor bent? Als we ons deze situatie voorstellen, realiseren we ons dat onze angst helemaal niet nodig is en herkennen we nieuwe oplossingen voor hoe we in dergelijke situaties met onze angsten kunnen omgaan. Zo wordt de grote angst steeds kleiner en verdwijnt mogelijk helemaal. Als je eenmaal je eigenlijke doel hebt geformuleerd en gefocust, stel je jezelf gedragsdoelen van hoe je wilt handelen om je doel te bereiken. Deze methode wordt vaak gebruikt in de professionele en competitieve sport, omdat het vermindert de druk door de atleet om zich te concentreren op de gedefinieerde doelen in actie. Dit betekent bijvoorbeeld dat het eigenlijke doel, de overwinning van een wedstrijd, wordt gefocust door tussendoelen die uitsluitend en alleen betrekking hebben op de actieve actie van de sporter. Deze aanpak vermindert de faalangst en laat motivatie en overtuiging toe om het echte doel te bereiken.